纽约，2026 年 2 月 11 日（环球通讯社）——（功能影响）尽管初衷是好的，但培养更健康习惯的计划通常会以失败告终。通常，罪魁祸首并不是缺乏动力或纪律，而是缺乏动力。相反，这是不切实际的期望。
彻底改变你的生活方式需要一定程度的承诺，但这并不总是可行的。了解您的个人健康需求以及您需要克服的挑战可以帮助您为改善健康制定更现实的路线图。
指导您的工具
每个计划都需要一个起点，并且有许多信誉良好的来源可以帮助指导您制定满足您个人健康需求的计划。
例如，美国心脏协会推出了“我的生活检查”，这是一种简单、免费的工具，可以帮助个人了解自己的心脏健康状况及其驱动因素。用户回答有关日常习惯和健康因素的简单问题，即可在几分钟内获得个性化的心脏健康评分。
结果是私密且可下载的，让您可以完全控制您的信息。该工具将大目标转化为您可以立即开始的小而具体的行动。了解您与心脏健康状况相关的数字（以及与最佳健康目标范围相比您所处的位置）可以帮助您决定如何构建更好的地图来帮助您到达您想要的位置。
虽然该报告是针对每个人定制的，但不会存储任何个人数据，答案仅用于计算健康分数并提供个性化建议和改善您健康的实际步骤，因此您可以使用您的结果专注于对您最重要的事情。您采取的每一个小步骤，例如更多的运动、更明智的饮食、更好的睡眠或管理压力，都可以随着时间的推移而累积起来。
寻找你的道路
一旦您掌握了数据并了解您的心脏健康状况，小步骤就会变得更清晰、更易于管理。了解这些知识可以让您更轻松地选择要关注的一个领域，例如增加睡眠、每天散步或为膳食添加更多颜色。
健康的改变不需要昂贵或复杂。最好的习惯是那些适合现实生活的习惯，即你采取的每一个行动都会让你更接近你的目标。
当您可以回来查看、查看您的进度并意识到您正在采取的步骤正在产生影响时，保持动力和步入正轨也会变得更加容易。每隔几个月检查一下自己的成长情况，让您有机会庆祝自己的进步、从挑战中学习并不断养成持久的良好习惯。
要开始使用个性化提示来设定自己的健康目标，请访问 heart.org/mylifecheck。
日常生活的健康习惯
明智饮食
选择能让您感觉最好的食物，一次一顿。为你的盘子添加更多颜色并注重平衡，而不是限制。简单、实惠的交换可以带来真正的改变。
明智提示：追求整体健康的饮食模式，包括天然食品、水果和蔬菜、瘦肉蛋白、坚果、种子以及使用非热带油（如橄榄油和菜籽油）烹饪。
移动更多
寻找适合您生活的运动，例如散步、伸展运动或做饭时跳舞。每一点活动都很重要，它都支持你的心灵。为快乐而行动，而不仅仅是为了结果。
明智提示：成人每周应进行 150 分钟的中等体力活动（或 75 分钟的剧烈活动）。孩子们的目标应该是每天 60 分钟，包括玩耍和结构化活动。
睡得好
休息是健康的基础，而不是奖励。保护您的就寝时间，让您的身体得到应有的恢复。请注意，良好的睡眠如何让其他一切变得更容易。
明智提示：大多数成年人每晚需要 7-9 小时的睡眠。孩子们需要更多。充足的睡眠可以促进康复、改善大脑功能并降低患慢性病的风险。
管理压力
定期检查自己的精神和情感。创造简单的时刻来暂停、呼吸、大笑或走出去。联系、友善和平静都支持健康的心脏。
聪明提示：压力管理的第一步是意识。暂时“远离自己”。客观地问自己：“我的压力水平是否太高了？”如果是这样，看看是什么导致了这种压力。
渐进式变革的想法
- 在一天开始或结束时花 15 分钟专注于自我保健，无论是听着音乐放松身心、写下您的目标还是反思当天的亮点。
- 目标是每天额外添加一份水果或蔬菜，例如制作美味的蔬菜煎蛋卷或探索新的混合冰沙，让您可以随时随地打包农产品。
- 快速更新您的橱柜，并将较小的盘子放在前面和中间。当您使用较小的盘子时，您可以装满它，同时仍然坚持建议的份量。
- 如果您不喜欢健身房，请考虑一下您的爱好如何在您的体育活动中发挥作用。即使园艺也算作体力活动，所以发挥创意，开展您真正喜欢的活动。
- 建立一个就寝时间，让您更容易入睡。一旦您感受到高质量休息的影响，您可能会发现自己更有动力优先考虑规律的就寝时间。
照片由 Shutterstock 提供
迈克尔·弗伦奇
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