兼顾工作、社会责任以及照顾自己和家人可能会对您的心理健康造成损害。
如果你承担的事情超出了你的承受能力，你的身体可能会警告你，倦怠即将来临。
然而，执业临床心理学家莫莉·伯雷茨 (Molly Burrets) 表示，倦怠并不完全是一种心理健康诊断。
她告诉 CNBC Make It：“这更像是一种慢性疾病，当我们感到慢性疲劳并且当生活需求超出我们满足这些需求的能力时，我们就会感到不知所措”，她补充说，这会增加你患上抑郁和焦虑等精神疾病的可能性。
发现倦怠迹象是预防或扭转倦怠的关键。伯雷茨说，倦怠症状分为三类：身体、情感和行为。
以下是需要注意的事项：
你的身体如何告诉你你正处于倦怠的边缘
1. 身体症状
“最常见的一些身体症状是慢性疲劳或失眠，难以入睡或保持睡眠，”伯雷茨说。
可能表明您精疲力竭的其他身体症状可能包括：
- 经常头痛
- 肌肉疼痛
- 消化问题
- 免疫系统减弱
2.情绪症状
倦怠的情绪指标往往是与这一现象最相关的迹象。“人们往往最容易注意到并理解这些迹象表明存在真正的问题，”伯雷茨说。
这些症状包括：
- 更加烦躁
- 失去动力，甚至失去做让自己快乐的事情的动力
- 感觉孤独或情绪低落
- 挫败感增加
- 对工作或护理责任有负面情绪
3.行为症状
伯雷茨说，注意你的行为变化，这些变化可能被用作应对机制。一些最常见的行为症状包括暴饮暴食、酗酒或增加吸毒。
但行为症状也可以表现为：
- 拖延
- 退出社会责任
- 与他人隔离
- 生产力水平较低，尤其是在工作中
“如果你注意到自己出现了行为症状、情绪症状和身体健康症状，那就是一个危险信号，”伯雷茨说。“到那时，你已经精疲力竭了。”
如何扭转职业倦怠
在着手解决倦怠症状之前，伯雷茨建议先咨询医生，以确保这些症状不是由其他潜在健康状况引起的。
一旦你做到了这一点，Burrets 建议减少你的工作量 腾出更多时间进行自我护理。
她建议尝试以下一些方法：
- 运动和体力活动
- 与朋友和家人共度美好时光
- 新的爱好
- 冥想
- 正念活动
在你增加其他事情之前，她说，重要的是“看看你的时间需求，问问自己，什么可以减少”——以将对你生活的影响降到最低。
尽管减少你的责任和重新考虑你的优先事项可能很难，但伯雷茨说，为了改善你的幸福，牺牲是必要的。
目标是“从我们的日程中去掉一些不必要的事情，或许用一些自我护理活动来代替，或者只是增加更多的休息时间、更多的休息和放松。”
伯雷茨说，做出这些艰难的选择最终对康复至关重要。“我们必须设定界限，以防止倦怠。”
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关键词：心理健康,健康,个人理财,生活方式