从普通人到研究人员，人们对如何才能过上健康长寿的生活一直抱有浓厚的兴趣。从食谱到研究论文，再到通过快速谷歌搜索即可访问的数百篇文章，需要消化的信息量和需要接受的建议可能会令人难以承受。
但如果您希望活到 100 岁，您可以采取一些简单的方法并进行轻松的改变。
近两年来，我一直在报道长寿以及似乎有助于人们长寿的生活方式选择。这里有五个突出的习惯。
1.健康饮食
研究长寿约 20 年的 Valter Longo 今年早些时候告诉 CNBC Make It，“饮食是迄今为止最重要的因素”。
无数研究世界上最长寿群体的专家都非常强调你所吃的食物对你的寿命的影响有多大。类似于地中海饮食的饮食方式是长寿专家最推荐的。
采访百岁老人并参观蓝色区域的长寿专家隆戈和丹·布特纳表示，长寿饮食应该主要以植物为主，包括：
- 豆类，尤其是豆类
- 坚果
- 全谷物，如燕麦
- 没有红肉
- 适量的蔬菜，尤其是绿叶蔬菜
“我建议每天禁食 12 小时。假设您在上午 8 点到晚上 8 点（或）上午 7 点（和）晚上 7 点之间进食”Longo 说。根据 3 月份 Make It 的采访，Buettner 也会在 10 或 12 小时内进食。
2.经常活动身体
一些长寿专家建议每天锻炼身体，另一些专家则建议通过低强度的身体活动进行日常运动。
根据新英格兰百岁老人研究，每周两次力量训练和每周三次有氧运动（即使每天 10 分钟）是增加人活到 90 岁机会的日常练习之一。
比特纳在他的 Netflix 纪录片《活到 100 岁：蓝色区域的秘密》中表示，在蓝色区域，体力活动的强度要低得多，但百岁老人仍然每天运动。他说，通常情况下，蓝色区域的居民从一个地方步行到另一个地方，手工建造东西并照料自己的花园，这使他们能够每天进行低强度的体力活动。
3.相信某事
截至 2023 年底，比特纳一生采访了 263 名百岁老人。他在《Make It》的一篇文章中写道，除了五位百岁老人外，其他人都属于一个以信仰为基础的社区。
“去教堂、寺庙或清真寺的人比没有宗教信仰的人多活四到十四年，”比特纳在“丹·哈里斯的百分之十快乐”节目中说道。
著名幸福专家阿瑟·C·布鲁克斯 (Arthur C. Brooks) 表示，事实证明，拥有信仰或人生哲学的人也比没有信仰或人生哲学的人更幸福。他在哈佛大学教授一门关于快乐感觉的免费在线课程。他在课程中解释说，当你追随宗教或精神实践时，它可以帮助你找到生活的意义。
4. 保持积极的关系
哈佛一项历时 86 年且仍在进行的研究显示，生活中拥有积极的人际关系是帮助您活得更长久、更幸福的第一件事。但建立并加强这些联系也同样重要，研究人员称之为“社交适应性”。
哈佛研究主任马克·舒尔茨和罗伯特·沃尔丁格博士在 2023 年写道：“无论是深思熟虑的问题还是全神贯注的时刻，加深对你重要的联系永远不会太晚。”
迎合社会关系也是蓝色区域百岁老人的价值观。比特纳在他的纪录片中说：“蓝色地带的人们将他们的合作伙伴放在首位，培养他们的关系并对他们进行投资。” “拥有合适的朋友，这是帮助蓝色区域的人们做正确的事情、避免错误的事情的最大秘诀。”
5. 优先考虑你的目标和终身学习
在日本冲绳，百岁老人众多的蓝色区域之一，ikigai 的意思是“永远忙碌的幸福”，具有巨大的价值。以至于一本名为《生命贝：日本长寿幸福生活的秘密》的书成为最受欢迎的长寿书籍之一，也是国际畅销书。
Ikigai 就是找到你的目标并每天致力于实现它。这正是比特纳建议的长寿之道：“有目标感的人比没有方向的人多活八年左右。”
布鲁克斯的幸福课程解释说，哈佛大学长达 86 年的成人发展研究的研究人员发现，有七种做法可以“在老年时保持快乐和健康，而不是最终悲伤和生病”。其中一项做法是通过投资终身学习和教育来培养成长心态。
“快乐、健康地老去，而不是悲伤和生病，至少是在某种个人控制之下的，”该研究的前主任、先驱之一乔治·E·瓦兰特 (George E. Vaillant) 博士在 2001 年告诉《哈佛公报》。
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关键词：生活方式,健康,长寿率