高情商的人用智能手机做什么

想象一下这个常见的场景：#1 正在与#2 分享一些有意义的事情。突然，他们注意到第二个人正在滚动手机而不是在听。

你能和第一个人联系起来吗？ 第二个人——或者两者都有？

很可能，你一直处于低头族或“电话冷落”的两边。 Phubbing 传达了一个微妙但有力的信息：“我的手机比你更重要、更有趣。”

在我对情商数字礼仪的研究中，我发现低头族会侵蚀信任并削弱联系，让别人感到孤独、不安全、怨恨——并对与你的关系不满意。

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低头族与社会意识较低有关。在公共场合，人们常常低头族以避免面对面的交谈。

与此同时，这种行为变得如此自动和强迫，以至于我们中的许多人都没有意识到我们正在这样做。

高情商的人认识到这个盲点。他们不会让手机控制注意力，而是采取以下三个步骤来保持注意力。

高情商的人会对何时以及如何使用手机设定明确的意图，尤其是在社交场合。为了减少检查电子邮件或提要的诱惑，他们提前计划使用“如果-那么”语句，以减少决策疲劳。

例如：

• “如果我和别人一起吃饭，我会把手机调成静音，等吃完饭再查看。”
• “如果我记得在工作会议期间需要在手机上做些什么，那么我会把它记在便利贴上，并在会议结束后处理。”
• “如果我在谈话过程中确实需要检查手机，那么我会首先通知对方并解释我在做什么。”

而不是过度批评自己 当他们真的失意时，他们会采用同样的方法来修复关系：“如果我意识到我的眼睛在手机上而不是正在跟我说话的人，那么我会收起手机并说，‘我很抱歉关于这一点，我全神贯注于你。”

研究表明，仅仅将手机放在触手可及的地方（即使手机已关闭）也会降低认知能力。

高情商的人对人类倾向有着高度的认识，并使用他们可以使用的所有工具来确保他们的行为符合他们的人际目标。

为了实现更大的精神自由和生产力，高情商的人会将手机放在口袋里或放在不同的房间里，从而在自己和设备之间建立物理屏障。

当自律动摇时——这是不可避免的，时不时就会发生——这些环境摩擦会让你更难无意识地伸手去拿手机。这可以保障注意力并降低有意义的互动脱轨的风险。

持续且不可预测的电话通知使我们的大脑处于高度反应和兴奋的状态。研究发现，查看手机后平均需要 23 分钟才能重新集中注意力。这些干扰使我们远离有意义的工作和互动，而我们往往甚至没有意识到这一点。

高情商的人了解管理多巴胺驱动冲动的重要性。通过有意暂停手机的使用——无论是通过预定的休息时间还是停机应用程序——他们可以重新控制自己的注意力和焦点。

要消除对话或团队会议期间的数字干扰，请关闭不必要的通知并将手机切换到“请勿打扰”模式。

在餐桌或卧室指定“无电话”区域，并与家人、朋友或同事达成协议，以确保真正的存在和联系。

通过规划手机使用、设定界限和管理通知，您可以改掉低头族的习惯，并建立更深入、更有意义的联系。您的手机将永远在那里，但您面前的那一刻却不会。

胡珍妮博士 是一位毕业于哈佛大学的教育家、情商研究员以及 Mind Brain Emotion 的创始人/首席执行官。她创建了一系列教育纸牌游戏和心理健康工具，帮助儿童和成人培养人工智能时代的人类技能。她屡获殊荣的纸牌游戏 52 基本人际关系技巧, 52 基本的批判性思维， 和 52 重要对话 在 50 多个国家/地区使用。关注她 领英, YouTube， 和 Instagram。

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