TikTok 的“Winter Arc”挑战是什么？为什么它会如此火爆？

TikTok 最新的热潮是“Winter Arc”挑战，该挑战让年轻人提前实现他们的新年决心。

Winter Arc TikTok 上充斥着年轻男女穿着深色超大连帽衫和运动休闲服、在健身房锻炼或晨跑的视频。

“在这几个月里，很多人往往会放慢脚步……这段时间人们往往会放松警惕，”一位 TikTok 用户 Carly Upgraded 在一段观看次数达 460 万次的视频中说道。

卡莉说，冬季弧就是要“专注于”你的目标，以便你在新的一年里发生转变。她的目标包括早上 5:30 起床、制定锻炼和饮食计划、读书，甚至在 TikTok 上发布更多内容。

名人健身教练迈克尔·巴赫 (Michael Baah) 表示，尽管这种流行趋势最近很流行，但事实上，这种流行趋势作为一个概念已经存在多年了。 Baah 曾与知名客户合作，包括英国足球传奇人物加里·莱因克尔 (Gary Lineker)、拳击手埃兹拉·泰勒 (Ezra Taylor) 和《舞动奇迹》明星塔莎·古里 (Tasha Ghouri)。

“无论是健身、财务，还是无论你从事什么工作，你都可以在一年的最后 90 天——一年的最后一个季度——创造一个挑战，让你为下一年做好准备，”Baah 说道。 CNBC 做到了。

他说，养成习惯需要 66 天，因此冬季弧有助于简化向新年目标过渡的过程。

“种植这棵树的最佳时间是 10 年前。因此，尽早开始挑战会让你保持锁定状态，并帮助你比一月 1 日开始更快地进入日常生活，因为当时你要与所有挑战作斗争。那些恶魔，还有冰箱里的巧克力和圣诞剩菜，”他说。

然而，这一趋势似乎也有其阴暗面，一些 TikTok 用户将事情走向极端，称他们将切断所有恋爱关系、没有任何形式的人际接触，并在疫情期间每周去健身房六天。他们的冬季弧。

伦敦的名人治疗师马尔明德·吉尔对这种做法提出警告，称这些极端目标是“自残”的一种形式。

她对 CNBC Make It 表示：“你在挑战自己，实际上是在加速抑郁的发展。” “我们需要社交互动，我们需要平衡，我们需要阳光。”

以下是创建健康、现实的冬季弧目标的四个专家提示：

吉尔表示，尽管“冬季弧”极端分子可能会让你相信你需要从零到 100，但这会导致倦怠。

她的理念是，无论你目前正在做什么，比如饮食、健身或社交生活，然后想办法将其改善 10%。

“这更好，因为它更容易维护，而且不太可能出现断崖式下降，”吉尔解释道。

吉尔建议，这可以很简单，比如选择不在咖啡中添加任何甜味剂，或者在健身房锻炼中增加 10 分钟的时间。

与此同时，健身教练 Baah 鼓励“坚持而不是强度”，以帮助你到达终点线。

“我总是对人们说：从你所在的地方开始。如果你不是一个健身爱好者，不要从第二天就开始成为一名健身女孩，然后开始在健身房里打破 7 天，因为这不会保持一致。”他说。

“相反，半定期地在健身房进行 15 到 40 分钟的锻炼，而不是每天进行两到三个小时的锻炼，这样在漫长的一天工作之后，你就不会被推迟并失去动力。 ”

准备你的目标还需要你评估你全年的情绪和感受。

“决定‘是什么给我带来能量？’”认证教练兼冥想老师卡蒂亚·弗拉科斯 (Katia Vlachos) 说。 “是什么让我充满活力、充满活力、给我带来快乐？又是什么让我精疲力尽？”

吉尔将其描述为“内部检查”，要求人们真实地表达自己的感受。 “你能做的最好的自我保健事情之一就是审视自己。在世界告诉我我应该怎么想之前，我在想什么？”吉尔说道。

这可能意味着今年要停止那些让你精疲力尽的活动，设定界限，并加倍努力培养有助于你成长的习惯。

吉尔说，当人们临近年底时，许多人会回顾一系列从未实现的模糊目标，这可能会引起内疚和羞耻感。

她补充说：“在这种情况下，特别是今年，当涉及到内疚感时，你只能忍气吞声，因为明年，你必须更好地定义你的目标和结果。”她指出，更容易管理的目标不太可能导致这些感觉。

“如果你因为你的目标没有实现或没有实现而感到内疚或遗憾，那是因为它们没有明确的目标或明确的结果，”她说。 “你没有以适合你生活的方式制定目标。你没有进行全面的、前瞻性的思考。你没有想到可能等待你的所有陷阱。”

生活教练 Vlachos 强调了制定与你的价值观相符的灵活目标的重要性，而不是严格的、可衡量的目标。这样，您就可以随着这一年的成长而调整您的目标。

“我们的目标不应该是我们的笼子，”她说。 “他们应该激励我们、拉我们前进、帮助我们成长，而不是限制我们或让我们精疲力尽。”

TikTok 上概述的许多冬季弧目标都专注于身体和审美，但忽视了思想和灵魂。

“你滋养你的灵魂吗？你做那些给你带来快乐并让你快乐的事情吗？我发现这和物质的东西一样重要，”弗拉科斯说。

她强调，解决有关您的感受和情绪的重大问题可能比去健身房更具挑战性。

弗拉科斯说，冥想是与自己的感受保持一致的一种方法，而且它不会占用很多时间。例如，她最喜欢的冥想练习叫做“16秒”。

“基本上，你吸气数四，屏住数四。呼气四，然后屏住数四，”她说。