Monisha Bhanote 博士在健康与保健领域拥有近 30 年的经验。作为一名长寿医生和专注于细胞健康的医生，“这转化为现代长寿世界”，巴诺特拥有丰富的关于如何健康长寿的知识。
她在她的书《幸福的解剖》中探讨了许多长寿实践。巴诺特说，专注于改善健康结果和优化福祉的有意识的生活方式是“我生活的基础”。
以下是她如何以长寿为目标来规划自己的生活。
为了清晰起见，本次采访经过编辑和精简。
CNBC Make It：您有哪些保持健康的做法？
它确实对身体采取了整体的方法。烹饪营养、正念运动、花时间关注大脑健康和神经可塑性，以及通过真正恢复性睡眠来优化睡眠。
这就是我生活的基础，也是我在与患者合作时（以及）在活动中发言时分享的内容。这实际上是关于这种有意识的生活方式，并意识到我们有能力照顾我们的身体，我们如何照顾我们的身体，以及我们如何能够预防和逆转疾病。
您稍微谈到了这一点，但是您有专门为您的大脑做的事情吗？
绝对地。我为我的大脑做了几件事。
一是营养。从我的饮食中去除超加工食品，我已经这么做了很长时间了。有很多食品化学物质和添加剂，我们的身体无法分解它们，并会引起炎症。所以我非常注意的一件事就是我放入体内的食物。
我自己种一些食物。我有一个水培（花园），我在那里种植自己的蔬菜和香草。我有大约五六棵果树，我可以从上面摘一些番石榴、柿子，甚至还有一些草药植物（如辣木）。
然后我确保（我）包括能够改善我的神经元连接的练习。因此，诸如正念或冥想之类的活动。我是一名经过认证的瑜伽和冥想老师。
并且还要增加健身活动。真正有意识地（了解）我正在做什么类型的运动。我在十几岁和二十多岁时所做的事情，我不再这样做了，因为那不适合我的身体，但我一直在移动我的身体。我的主要体育活动之一是每天步行四五英里。
您如何将社交活动和与他人的联系融入您的生活？
我的社交健身，很多实际上都是虚拟的，所以我可能有半天时间在打电话，然后我会经常旅行。
我几乎每个月都会在一次活动中发表演讲，因此与那里的人们建立联系，了解其他人的生活中正在发生的事情，世界上正在发生的事情，并真正从全球角度来看待这件事。
面对面交流固然很棒，但有时你就是做不到。这是拿起电话与某人交谈的问题，而不是仅仅给他们发短信。
您确保定期甚至每天都摄入哪些食物？
除非我在欧洲，否则我以植物为基础，不含麸质。当我在欧洲或亚洲等地区旅行时，那里的食品生产通常遵循更高的标准和传统方法，我会毫不犹豫地享用含麸质的食物。
在这些领域，成分的质量和真实性会产生显着的差异，我发现它们更符合我身体处理它们的能力。
我的重点实际上是在我的食物中获得最高含量的植物营养素（和）抗氧化剂。
我的饮食确实由时令食物组成。喝很多汤和冰沙，因为这是一次获得大量营养的好方法。我可以放入各种不同颜色的浆果，真正吃到彩虹的颜色，还可以放入一些绿色蔬菜。所有不同颜色的食物都含有不同的化合物。
我吃了很多沙拉。大多数人习惯吃卷心生菜和一些西红柿，也许是黄瓜。我想，“哦，我应该给你看我的沙拉。”
我的首选沙拉体现了 #CellCare 理念，旨在提供充满活力的植物营养素、多酚和支持细胞活力的必需营养素的混合物。我的沙拉包括菠菜或羽衣甘蓝等深色绿叶蔬菜，以及烤豆腐或一份提供蛋白质的黑豆。
我混合了新鲜切碎的薄荷和香菜，它们具有解毒和抗炎的功效，还有各种各样的脆蔬菜——包括萝卜、黄瓜、紫甘蓝和切碎的胡萝卜。我用蓝莓或石榴以及一份混合了芝麻、大麻和葵花籽的鳄梨来补充。
通常，我每顿饭的目标是吃 10 种不同的水果和蔬菜。无论是三明治、卷饼还是沙拉，我都会看着我的盘子，看看它是否有彩虹的颜色。这与数量无关，更多的是确保我获得多样性。这种多样性的重点是真正保护我的肠道微生物组。
这只是一个有趣的事情。您目前在读什么？
我更喜欢播客或者喜欢听有声读物。我正在听的最新有声读物是《能量巴士》。
这本书实际上是关于如何管理人际关系，如何管理你的精力。我们只有这么多精力来做事。我们如何解决这个问题，以及我们最终如何过上最好的生活？
关键词：生活方式,健康,健康,长寿率