为了更好地了解我们何时进食以及接受多少阳光等因素如何影响我们感到休息、快乐和平衡的能力，Lynne Peeples 在地下 50 英尺处进行了 10 天的探索。
皮普尔斯是一位科学记者，也是《内在时钟：与我们的昼夜节律同步》一书的作者，他在阿肯色州发现了一家 Airbnb 民宿，这里曾是冷战期间的一个地堡。
“这家伙从政府那里购买了一个旧的核导弹发射井，并对其进行了升级，”她在“Leah Smart 的每一天都更好”播客的一集中说道。
在地堡里，“没有阳光，”她说。 Peeples 还获得 Airbnb 房东的许可，用黑胶带遮住数字设备上的所有时钟，这样她就不会知道下面几点了。
地堡里的灯光昏暗，呈红色。 “我们知道红色是对我们昼夜节律影响最小的光波长，”她说。
在她的书中，皮普尔斯想要探索“如果我切断自己与那些需要告诉时间的线索的联系”，她的生物钟会发生什么。
在她逗留期间，皮普尔斯通过录音记录了她的经历，并计划使用时间戳来了解她与典型日程安排的吻合程度——比如她什么时候吃早餐或什么时候睡觉。
“在最初的几天里，这真是奇迹，因为我可以稍后查看我录制的录音中的时间戳，而且我对一天 24 小时的生活相当准确，”她说。 “我们体内的时钟确实走得很准。”
但大约在体验进行到一半时，皮普尔斯开始感到“真的很不舒服”，她把这比作严重的时差反应。
“最糟糕的是，我完全崩溃了。当地面上的其他人都在睡觉时，我过着自己的生活。所以，我有将近 12 个小时的休息时间，”她说。 “我感受到了它的影响。”
一旦她的生物钟与平时的作息时间不同步，皮普尔斯就会开始情绪低落，“感觉又热又冷”，还会感到饥饿。她还发现，自己的思维比平时更加模糊，也更加笨拙。
“并不是没有想到，而是真正感受到了，这是相当深刻的。”
“获得充足的明亮光线”对于您的昼夜节律是必要的
克利夫兰诊所表示，当您的昼夜节律不同步时，您可能会感到疲劳、失眠、头痛甚至抑郁。皮普尔斯的实验结果进一步证明了研究表明的某些因素（例如暴露在阳光下）如何影响您的昼夜节律。
“为了保持这种校准，就需要获得足够的明亮光线，尤其是在早上，”皮普尔斯说。
“在醒来后的一两个小时内，如果你能让你的眼睛暴露在明亮的日光下，”你的状态就很好。
她建议，早上散步 15 分钟，“一整天尽可能靠近窗户”。晚上，临近就寝时间时，调暗家里的灯光，让身体做好入睡准备。
让您的生活方式与 24 小时周期保持一致对于您的身体功能至关重要，包括正确加工食物和“启动我们的免疫系统”以抵抗某些病原体。这是“让所有这些身体系统更好地在正确的时间做正确的事情”的最佳方法。 她 说。
Peeples 还提供了一系列可能扰乱您的昼夜节律的因素，并且影响的不仅仅是您的睡眠质量和数量：
- 白天黑暗
- 晚上光线太多
- 在一天中错误的时间进食（随时吃零食）
- 每年两次改变时钟上的时间，即我们“向后退”和“向前跳”的时候
- 跨越时区旅行
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关键词：科学,健康,生活方式