外面热时如何保护自己：NPR

预计本周末，夏季的第一个重大热浪预计将袭击美国的大部分地区，从而影响了从中西部到东海岸的地区。根据国家海洋和大气管理局的说法，预计温度将达到90年代。

因此，如果您打算在外面，无论是为了娱乐还是为了工作，都要采取措施保持冷静并保护自己免受与热有关的疾病的影响，杜克大学的热门政策创新中心主任阿什利·沃德（Ashley Ward）说。

如果您所在地区有热量咨询，您将需要避免户外活动。她说，但是即使没有一个，在炎热的一天外面时要谨慎行事。 “这是对热潮的最大误解之一，'我只有在发生热浪时才处于危险之中。”

NOAA和专家说，极端热量是美国与天气相关的第一杀手。 哈佛医学院急诊医学助理教授雷妮·萨拉斯（Renee Salas）博士说，如果没有热量耗尽，那可能会发生这种情况。

NOAA称，整个夏季预计温度高于正常的温度。据世界卫生组织称，由于人为引起的气候变化，热浪和更长的夏季季节正在加剧。

这是计划在炎热天气下郊游的方法。

不要仅仅依靠气温。检查热量指数。

在开始救生员转移或去烧烤之前，请花一点时间检查热量指数。沃德说，它包括湿度和空气温度，使您可以更准确地阅读外面感觉的热度。

还要注意您计划在户外活动的云覆盖范围，风流和一天中的时间。沃德说，当涉及到与热有关的疾病时，“如果这是非常潮湿的一天，并且没有风速，那么即使气温较低，您也会更有危险。” 例如，一个非常潮湿的88度日，没有风，可能比湿度低的94度日更危险。

如果可以的话，请在当天早些时候，在您所在地区最热门的时间之前计划户外活动。沃德说：“下午三点至5点是一天中最危险的时期之一。”

考虑一下您的穿着。

无论您是去游泳池还是散步，都要穿轻巧，透气的衣服。沃德说，选择棉花或亚麻面料，它们的编织线中有大毛孔，可以进行空气流通或吸湿材料，这些材料从您的皮肤上吸收了汗水，从而使其迅速蒸发更快。

萨拉斯说，选择松散的轮廓。如果衣服太紧，皮肤上的汗水就无法蒸发，这是保持身体凉爽的关键。 “我敢肯定，人们不喜欢大汗汗，但是出汗实际上是我们的朋友。”

俄克拉荷马州中央大学的教授Alyssa Provencio说，不要忘记防晒霜和一顶宽边帽，以防止晒伤。

选择阴暗的自然环境。

您的位置可以在感觉炎热方面产生很大的影响。像沥青这样的黑暗表面比自然环境吸收更多的热量。而且由于阴影区域的太阳曝光较小，因此它们会感觉更凉爽。 “您可以通过移动到阴影的区域来降低10度或更高的温度。”

因此，如果您是walk狗者，那是炎热的一天，请将这些宠物沿着绿树成荫的公园或树木茂密的小径而不是人行道上。 Provencio说，或者，如果您要去游泳池，请带上太阳伞或弹出式帐篷来提供一些覆盖范围。

了解耗尽炎热的症状。

如果您在炎热的天气里与一群朋友一起出去，请寻找彼此疾病的迹象，以保持自己和他人的安全。萨拉斯说：“有人可能会注意到你没有注意到的东西。”

耗尽耗尽 萨拉斯说，身体的警告信号表明您开始过热。通常，症状包括出汗超过 通常，虚弱，头晕，晕厥，皮肤苍白，，，， 恶心，呕吐和疲劳。

特别注意老年人，儿童，患有某些先前存在的医疗状况的人以及通常处方药的人，以帮助管理血压和心理健康状况。萨拉斯说，它们的风险更高。

如果您或您认识的人正在遇到耗尽热量的迹象，萨拉斯建议进入空调房间。 Provencio推荐公共图书馆，因为它们是免费的，并向所有人开放。

如果您在将自己从热量中消除后仍会遇到耗尽热量的症状，请寻求医疗服务。

水是你的朋友。

在炎热的日子里，随身携带水。萨拉斯说，饮用水可以帮助您的身体产生更多的汗水。

她说，当心炎热的日子喝酒。您可能很想在海滩上打开冰镇啤酒，但这是一种利尿剂，可以使您脱水并影响您出汗和冷却自己的能力。

如果您感觉很热并且需要快速冷却的方法，那么您也可以将自己淹没在水体中。沃德说，如果这是不可行的，请在冷水中灌溉脚和手臂。它可以“降低核心体温”。

使用冷却毛巾降低体温。

沃德说，如果您感觉很热，请放一个冰袋，湿毛巾或冷却毛巾，当它们弄湿时，在脖子后部，腋下和腹股沟下方会保持寒冷。

萨拉斯说：“人体的一些主要血管靠近皮肤。”当您在这些区域里放一些冷的东西时，“它可以帮助冷却血液中的血液。”

别忘了休息。

“如果您在外面活跃，无论是在工作，锻炼还是 萨拉斯说。

Provencio说，在这些休息时间里，请记住更多的水。

这个故事由马拉卡·加里布（Malaka Gharib）编辑。视觉编辑是贝克·哈兰（Beck Harlan）。我们很想听听您的来信。请致电202-216-9823向我们提供语音邮件，或发送电子邮件至lifekit@npr.org。

听生活套件 苹果播客 和 Spotify并注册我们 通讯。在Instagram上关注我们： @nprlifekit。