根据科学：镜头，如何保持大脑衰老的大脑健康

大约40岁之后，我们的大脑开始失去一两个步骤。

每年，我们的反应时间减慢了几千分之一。我们也无法回忆购物清单上的物品。

这些变化可能是疾病的迹象，例如阿尔茨海默氏症。但是通常，它们不是。

凤凰城转化基因组学研究所Tgen教授Matt Huentelman说：“这两种事情，记忆和处理速度，正常人群随着年龄的增长而变化。”

Huentelman应该知道。他帮助经营MindCrowd，这是一项免费的在线认知测试，已有700,000多名成年人进行。

大约一千人的考试成绩表明他们的大脑“异常”，这意味着他们像一个年轻30岁的记忆和处理速度的人一样表现。

遗传学当然发挥了作用。但是Huentelman和一组研究人员一直专注于其他差异。

他说：“我们想研究这些出色的表演者，因为我们认为他们可以告诉我们我们其余的人应该做什么。”

早期结果表明，睡眠和维持心血管健康是一个良好的开始。其他措施包括避免吸烟，限制酒精并进行大量运动。

Huentelman是今年夏天在迈阿密见面的数十名研究人员之一，讨论健康的大脑衰老。该活动由麦克奈特脑研究基金会主持，该基金会为与年龄相关的认知能力下降和记忆力丧失提供了资金。

为了保留后来的认知功能，“我们将不得不在机械水平上了解（大脑）老化，”该组织首席执行官的神经科学家爱丽丝·卢·克莱顿（Alice Luo Clayton）说。

另一位发言人是迈阿密大学Evelyn F. McKnight Brain Institute的睡眠神经科克·阿古德洛（Christian Agudelo）。

阿古德洛说：“我认为当我有孩子时，睡眠和睡眠剥夺的价值对我来说是忠实的。”

这些孩子现在是4岁和6岁，所以Agudelo的睡眠越来越多。但是他自己的经历与他对睡眠和认知能力下降之间关系的研究一致。

阿古德罗说：“睡眠越好，大脑健康就会在结构和功能上越好。”

请记住：更好的睡眠不仅仅是睡得更多。

Agudelo说，关键是获得高质量的睡眠，这使大脑能够在所有睡眠阶段循环。

研究人员可以通过监测脑波模式来衡量一个人的睡眠状况。但是，阿古德洛说，但是人们通常知道他们何时休息了。

他说：“你去睡觉，醒来，觉得那种经历是值得的。” “你感到精神焕发。”

确保高质量的睡眠很棘手。但是，阿古德洛说，人们可以通过某些行为提高赔率。

他说：“每天同时醒来，并使我们的睡眠节奏与太阳的节奏保持一致。”因此，可以“在社会和身体上保持活跃”。

Agudelo说，这些行为会增加“睡眠压力”，人体自然而然的睡眠愿望，我们醒着的时间越长。他说，当压力很高时，“我们可以更轻松，更深入地入睡。”

在加利福尼亚大学戴维斯分校联合导演的神经科医生查尔斯·德卡利（Charles Decarli）说，大脑衰老还受血管危险因素，例如血压，胆固醇水平和糖尿病的影响。

Decarli说，人们知道这些危险因素通常会导致心脏病发作或中风等医疗状况。但是，对成千上万的65岁及以上的人的研究发现，即使他们不会引起心脏病发作或其他心血管问题，这些危险因素也会直接影响大脑。

他说：“大脑的大小，大脑的形状，大脑的组织完整性在具有这些危险因素的人中看起来比没有危险因素的人年龄更大。”

因此，DeCarli和一组研究人员正在研究是否有可能通过积极处理影响循环系统的条件来保护大脑。

“问题是，如果您患有这些疾病，并且控制得很好，那么您的大脑看起来年轻吗？”他说。 “答案似乎是肯定的。”