您是否需要电解质粉末或运动饮料来保持水分？ ： 美国国家公共电台

该产品的广告说，一瓶20盎司20盎司的柠檬石灰佳得乐（Lemon-Lime Gatorade）含有近八分之一的盐和80毫克的钾（电解质），以帮助您替换出汗水的汗水。”

Powerade是另一个顶级运动饮料品牌，具有桃红色和葡萄震动剂等口味，比佳得乐（Gatorade）拥有“ 50％的电解质”。

根据贸易出版物的饮料行业的数据，美国消费者每年在体育饮料上花费超过100亿美元。这不包括电解质粉，液体IV和Prime等品牌的箔包装棒，人们整个夏天都在水瓶中涌入。

行业分析师说，该类别的发展远远超出了运动员利基市场，成为日常生活的健康产品。现在，数十个在线影响者推广了产品，对其利益提出了重大主张。

但是什么是电解质，您需要这些昂贵的饮料增强剂吗？我们要求医生和运动营养研究人员进行权衡。

主张

用电解质喝运动饮料对于补充汗液中失去的微量营养素至关重要。

证据

的确，您会在汗水中失去电解质。

汗水主要是水和盐，含有其他矿物质，如钾和镁，以及少量的葡萄糖，乙醇，激素和其他身体化合物。

这些矿物是电解质，可帮助您的细胞保持平衡并相互通信。

但是与NPR交谈的医学专家和体育科学家说：不要落入营销。除非您长时间大量出汗，或者由于疾病而迅速失去水，则不需要额外的电解质补充剂。

他们说，对大多数人来说，饮用水和多种饮食包括水果和蔬菜。

体育科学家塔玛拉·赫特·布特勒（Tamara Hew-butler）说，电解质被认为是微量营养素，因为“您的身体需要它们的数量很少”。

虽然它们经常被汗水，唾液和其他身体液体分泌，但“如果您吃体面的饮食，您将获得所有功能所需的电解质，” Hew-therler说。

还有更多：“在西方饮食中，我们的摄入量是实际需要的钠量的三倍。”

此外，您的身体适应以维持所需的电解质水平。

以盐为例，肾脏有助于调节盐：如果您输了很多盐，“激素会升高，使钠可以退出肾脏，然后回到血液中，” Hew-Butler解释说。

她说：“但是，如果您的钠过多 – 就像您去了酒吧并在花生和薯片上嚼着的钠一样 – 激素会降低，并且关闭了重新吸收钠的通道，以便您刚刚吃的所有钠在尿液中排出。”

Hew-Butler说，储存在您的骨骼中的钙和镁也可以“在需要的时候解放”，并变成身体可以使用的功能性电解质。

她说，尿液会定期含有电解质 – 如果它们在尿尿中出来，那是因为您的身体具有超出需要的人。

细微差别

的确，我们许多人都在“在某种程度上脱水”的人Kory Taylor博士说。他说，在忙碌的一天，“很容易将水推到一边。”

宾夕法尼亚州立大学水，健康和营养实验室的副主任兼总监Asher Rosinger说，好消息是，即使人体暂时脱水也可以表现良好数小时。他说，这是一个进化的优势，“不要那么依附于水源，因此您可以出去觅食。”

如果您脱水，迹象包括口渴，疲倦和胡思乱想，口干，头痛或摆脱困境。

泰勒说：“爬楼梯时，您可能会感到自己的心跳速度更快。”那是因为脱水减少了循环中的血液量。

罗辛格说，大多数含有液体的东西都可以帮助您补充水，从“好老式的，纯净的水”以及牛奶，汤，茶或含水的食物开始。

尽管如此，在某些情况下，运动饮料和电解质粉末还是有用的工具。

堪萨斯大学卫生系统的体育营养师海莉·威尔逊（Haley Wilson）与学生运动员有时对自己的活跃程度不足的学生合作。她感谢运动饮料的便利性，以帮助补充液体，电解质和碳水化合物，特别是对于那些积极汗水超过一个小时的人来说。

在全球范围内研究水合作用的练习的罗辛格（Rosinger）同意，那些“跑步或只是在阳光下出汗的人”可能需要迅速更换这些电解质。尽管这只是使它们恢复的众多方法之一，但在这种情况下，运动饮料可以方便。

他指出，在极端医学脱水的情况下，补充电解质可能至关重要。 Rosinger说：“口服补液解决方案有助于纠正电解质失衡，“是公共卫生治疗和处理腹泻疾病的最大成就之一，他们挽救了世界各地数百万人的生命。”

底线

如果您吃一些平衡的饮食，而不是精英运动员，也不是整天在阳光下工作，那么您很可能会从食物中获取所需的所有电解质以及更多的电解质。您可以跳过运动饮料。

Hew-Butler说：“从我的角度来看，从生理上讲，这不会使您更好地运动或提高表现或使您更快地恢复。”

但是，如果您喜欢它们的味道，那么每天使用几次可以使用它们。他们不会伤害您，这可能会鼓励您喝更多。