4种帮助您减轻压力并过着更长，更健康的生活的技巧

时不时会感到压力是正常的，但是慢性压力会导致健康问题，例如焦虑，高血压甚至心脏病发作。

但是效果不止于此。在最近的一集中，与“压力处方”的作者Elissa Epel丹·哈里斯（Dan Harris）和福祉和衰老专家丹·哈里斯（Dan Harris）分享了慢性压力如何影响您的细胞健康和加速衰老。

哈里斯说：“正如我今天的客人所说，您的牢房正在听您的生活，如果您调整了生活，您的牢房将会相应地做出反应。”

Epel在播客中说，在体内每个细胞中，染色体“在尖端上有保护帽，这些帽子称为端粒。”

“他们不喜欢压力，压力是对他们的威胁，因为这可能会损害我们的DNA并造成各种生物学问题。”

她解释说，端粒自然会随着年龄的增长而自然收缩，但是当人们经常压力时，该过程会更快地加速。

Epel说：“慢性压力，当我们持续多年或几十年时，没有很好地控制压力，而没有破裂，这会加速衰老的速度。”

“既然我们知道我们在每个细胞中都有端粒，并且他们在听我们的思想，我们的感受，他们对我们的生活方式有反应，这有助于我们照顾他们。”

Epel建议以下一些实践建议将您的日常工作添加到较低的压力水平中。

Epel说，考虑到我们在全球面临的挑战，避免压力可能很困难。但是好消息是，由于慢性压力而造成的损害可以逆转。

她说：“我们每天都可以恢复我们的细胞，让自己休息，创造一种抗炎的生活方式，以便我们正在减缓衰老。或者至少不让我们暴露于皮肤的所有压力源，进入细胞，进入我们的细胞并加速衰老。”

她说，以下是您可以减轻压力并积极影响端粒的一些方法：

1. 多吃水果和蔬菜
2. 即使只有五分钟或通过冥想，每天休息时间短暂，创建冥想状态
3. 在饮食中添加更多的omega-3或尝试地中海饮食
4. 优先考虑诸如处于流动状态或呼吸状态之类的实践中

Epel说：“这是我们可以做出的小变化，它们并不是巨大的生活方式改变。”

“这些是我们可以维持和保留多年来的变化。”

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