自主首席执行官杰米·伍德（Jamie Wood）的“不可谈判”，四步晨间

43岁的首席执行官杰米·伍德（Jamie Wood）从小就开始攀登公司阶梯。伍德的家人在财务上，她认为她会效仿。但是潜水后，她在上周在纽约市的Fast Company Innovation Festival举行的CNBC告诉CNBC“在我20多岁结束时真的很糟糕”。

烧毁的导致伍德对大脑的运作方式着迷。她创立了Autonomic，这是一个大脑健康平台，可分析用户行为，并有助于建立旨在降低压力和改善能量，专注，情绪和睡眠的新习惯。

伍德称该平台为“为您的大脑的私人教练”。

Wood与Neuroscience专家合作多年，并利用她学到的知识来养成自己的一些习惯来最佳认知功能。

这是她的“不可谈判的早晨例行”。

首先，伍德避免在一天的前30分钟看数字设备。

她说：“早晨的第一次活动会强烈影响您集中精力，保持动力并在一天余下的时间内清楚思考的能力。” “您的前额叶皮层，即大脑的一部分，可以帮助您集中精力和做出决定，特别受您的工作和经历的影响，不久后醒来。”

研究表明，在查看屏幕时，人们的注意力范围从2004年的平均两分半分钟下降到2016年平均47秒。

取而代之的是，伍德花了一天的前30分钟刷牙，洗个澡和穿衣服。

木材还确保保湿。

她说：“我将水壶煮沸，喝一杯温暖的水，少许盐，一些柠檬或橙色。”据哈佛TH Chan公共卫生学院称，保持水分可以改善睡眠，认知和情绪的质量。

她说：“一小撮盐或平衡的电解质溶液 – 加少许盐，辣酸或少量蜂蜜的水可以增强过夜脱水后的认知功能和反应时间。”

然后，伍德走到外面，朝着太阳的方向看，或者，如果天气寒冷，醒来后不久就坐在一个朝东的窗户上。

根据斯坦福大学的生活方式医学计划，光线被认为是帮助人体了解何时进行睡眠和醒着的事情的主要刺激。

伍德说：“在醒来的30至60分钟内将眼睛暴露在室外灯光下，理想情况下，即使在阴暗的日子里，也可以使大脑的内部时钟，昼夜节律保持正确。”

“这种日常习惯支持更好的能量，更清晰的思维和更健康的睡眠。”

她说，如果您不能立即出门，则自然光也可以在下午10点至下午2点之间提供帮助。

最终，伍德在早晨，即使几分钟。她说：“如果很好，我会在街区漫步。”

“如果不好，我会在里面轻柔地运动。”那可能意味着跳千斤顶，俯卧撑或伸展运动。

她说：“早晨运动释放了多巴胺和去甲肾上腺素，这是大脑的重点和动机化学物质。” “这可以提高情绪，增强注意力并提高注意力，记忆力，认知灵活性和学习数小时。”

所有这些习惯有助于为她的日程安排准备准备木材。她说：“我在一天之前做所有这一切。” “我注意到的影响很重要。”

想成为自己的老板吗？ 注册CNBC智能的智能，使其成为新的在线课程， 如何创业：首次创始人。从测试您的想法到增长收入，找到启动您的第一家业务的分步指南。立即注册优惠券代码早鸟，以127美元的常规课程价格享受30％的折扣（加税）。提供有效的9月16日至2025年9月30日。

加， 注册CNBC MAWE MADE通讯 为了获得成功，金钱和生活的成功技巧和窍门 要求加入我们在LinkedIn上的独家社区 与专家和同行建立联系。