夫妻在人际关系中奋斗的第一件事

当人们问我对夫妻最大的斗争时，他们期望诸如金钱，性或育儿等通常的嫌疑犯。但是经过多年的研究以及我自己婚姻中的现实经验，答案要简单得多：语气。

这是正确的。这不是水槽中的菜肴，也不是未付信用卡账单。这就是伙伴的方式 说话 彼此之间会产生张力。

对于一个简单的问题，例如“您拿出垃圾吗？”，这只会使语气的微妙转变（叹息，眼滚或尖锐的边缘）发生在您的声音中。或“当然，无论您说什么……”要像指控一样着陆。

研究支持这一点：一项研究发现，当我们解释信息时，只有一小部分来自实际单词。其余的部分？都是非语言：面部表情，肢体语言，尤其是语气。

当我们与我们喜欢的人争论时，音调倾向于主导，因为它带有情感体重。剪裁的交付听起来像是责备。一个平坦的人可能会感到冷漠。讽刺可以鄙视。

我们经常不记得在战斗中说的确切单词。但是我们确实记得我们的伴侣的声音以及它如何使我们感觉到。

我们都溜走了。当我们疲倦，压力或分心时，我们的语气会背叛我们的实际意图。

解决方案是实时抓住自己。如果您注意到自己的声音比预期的要苛刻，请暂停。然后，尝试以下简单的维修动作：

• “对不起，我并不是说这么尖锐。让我以不同的方式说。”
• “我意识到这听起来比我想的要苛刻。我想说的是……”
• “坚持下去，我不喜欢那是怎么出来的。让我再试一次。”

它不需要引人注目，但是您应该说实话。这意味着要召唤自己，而不是假装什么都没有发生。通过实践，这种诚实变得更加容易：您通过注意到滑倒，迅速拥有它们，然后重新设计来建立肌肉。

这些小的调整表明您的伴侣是您自我意识的，并且可以在滚雪球之前停止争论。

当您的伴侣的语气变尖时，很自然地反映它。但是这样做通常会导致责备螺旋 如何 您正在战斗，而不是解决实际问题。

关键是在不升级的情况下中断周期。尝试说：

• “我不喜欢听起来的方式。你能说另一种方式吗？”
• “我想听到你的声音，但是你的语气现在对我来说很难。你能再试一次吗？”
• “我知道你很沮丧，但是你能再次清楚地解释这一点吗？”

没有指控。没有防御能力。只是一个简单的推动，以改善更好的沟通。

有时，两个伴侣都属于音调陷阱。一个人得到防御，另一个人的反应更高。很快，你们俩都在来回反应。

唯一的出路？有人必须足够勇敢才能按重置按钮。

我称其为“重置短语”。这可能是：

• “让我们重新开始。”
• 一个笑话。
• 一个非语言手势，例如手动挤压。

在我的婚姻中，有时我的妻子会笑着说：“听我们说。我们听起来像青少年。”其他时候，我会开个玩笑，建议我们喘口气。这些重置并不能消除分歧，但它们确实会降低基调，从而可以进行更有效的对话。

马克·特拉弗斯博士是一名专门研究人际关系的心理学家。他拥有康奈尔大学和科罗拉多大学博尔德大学的学位。他是 清醒疗法，一家远程医疗公司，提供在线心理治疗，咨询和指导。他还是流行的心理健康和健康网站的策展人， therapytips.org。

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