百岁老人令人惊讶的长寿秘诀：NPR

一项针对百岁老人的新调查发现，活到 100 岁的人并没有让草在他们的脚下生长。许多人养成了年轻人可能会感到惊讶的习惯。

联合医疗保健公司对 100 名百岁老人进行的一项调查显示，近一半的人每周至少进行一次某种形式的力量训练以保持肌肉强壮，36% 的人参加冥想等减压活动，67% 的人表示他们饮食健康，42% 的人表示定期散步或徒步旅行。大约 30% 的人表示他们仍然喜欢在花园里干活。

联合医疗保健公司首席医疗官、老年病学家朗达·兰德尔 (Rhonda Randall) 博士表示，百岁老人为保持参与和活跃而采取的一系列措施令人印象深刻。 “这不仅仅是一件事，”她说。她说，“我们可以从这些人身上学到的是，这是一种应对衰老的整体方法”。

一项惊人的发现是，大多数百岁老人表示，他们感觉自己比实际年龄年轻数十岁，而且许多人并不认为自己“老”。兰德尔说，许多人描述了衰老的“逐渐实现”，注意到随着时间的推移发生的微小变化，例如需要更多的休息和更多的时间从体力活动中恢复。一些可预见的变化包括听力损失、更多的身体疼痛、失去独立性和放弃驾驶。

尽管遇到这些挫折，大多数接受调查的百岁老人表示他们很享受生活，其中 85% 的人表示他们很容易笑并且有幽默感。 “这是能够走出我的花园，坐下来读一本好书，或者为孙子编织一条新围巾。这是关于能够做让我快乐而不感到疲惫的事情，”一位调查参与者写道。

调查还发现，40%的百岁老人经常玩电子游戏，而27%的人曾向ChatGPT（或其他人工智能平台）提问，表现出对新技术的好奇。近一半的人表示他们使用社交媒体来关注朋友和家人。

另一位调查参与者写道：“当你年轻的时候，每一个小问题都感觉像是世界末日。但当你活了很长一段时间，你就会意识到大多数担忧都会过去。” “你学会放下小事，欣赏微小的快乐时刻”，指出 100 岁的人生可以带来的智慧。

三分之二的调查参与者表示，尽管经历了衰老的考验和磨难，但仍与家人和朋友保持密切联系，并保持“积极的态度”。绝大多数人（五分之四的百岁老人）表示，他们经常拜访或与自己所爱的人聚会，至少每周一次，这表明了社会关系的重要性。

兰德尔说：“如果你看看社会联系水平最高的社区，你会发现慢性病的发病率较低，预期寿命也较长。”

长寿项目创始人、作家肯·斯特恩 (Ken Stern) 在他的著作《健康到 100 岁：牢固的社会关系如何带来长寿》中记录了从肯塔基州韦恩县到西德克萨斯州和布朗克斯的一些受益于牢固社会关系的社区。他发现所有这些地方的一个共同点是促进家人、邻居和朋友之间更牢固联系的制度和做法。

他说，调查结果与越来越多的证据相吻合，即保持联系和保持积极的态度有利于健康老龄化。

“事实证明，在一个世纪的时间里，人们获得了大量关于如何保持健康的有用知识，”斯特恩说。

波士顿麻省总医院麦坎斯脑健康中心联合创始人乔纳森·罗桑德博士表示，今天的百岁老人有很多值得学习的地方。 “他们投入了大量的认知能量来照顾自己，”他说。

联合医疗保健的调查只代表了美国估计有 10 万百岁老人的一小部分。在每天有数千名婴儿潮一代即将年满 65 岁之际，老年人口预计将激增，到本世纪中叶百岁老人将超过 40 万。

影响长寿的因素有很多，包括基因、获得医疗保健的机会、收入和运气等。但是，罗桑德说，通过关注你的日常习惯，可以增加健康老龄化的机会。

“成功老龄化的核心是我们每天做出的生活方式选择，”他说，包括你吃什么、锻炼多少、如何管理压力以及如何保持联系和找到目标。

罗桑德和他的合作者发表了几项研究，表明健康的生活习惯如何与显着降低患痴呆症和许多与年龄相关的疾病的风险相关。 《柳叶刀》委员会 2024 年的一份报告发现，通过解决 14 种可改变的风险因素，包括锻炼、吸烟、饮酒、饮食和体重以及社会隔离，可以预防或推迟约 45% 的痴呆症病例。

罗桑德和他的合作者开发了一种用户友好的工具，称为“大脑护理分数”，您可以用它来评估自己的习惯。您可以通过填写问卷来计算您的分数。你的分数越高越好。

您可以采取措施通过改变或调整一些习惯来提高您的分数。研究表明，人们越早养成健康的习惯，就越有可能抵御疾病并茁壮成长，但好消息是——开始永远不会太晚。