想一想某人为您做的事情，或者您为他们做了一些非常好的事情。仅仅提出记忆可能会让您感觉良好 – 关于那个人，发生的好事，也许还有其他一些事情。
加利福尼亚大学欧文分校的心理科学教授杰西卡·博雷利（Jessica Borelli）开发了一种专注于这类记忆的技术，以帮助人们对自己的人际关系感到更加安全。关系品味鼓励客户深入了解这些有意义的时刻。
通过多次试验，它被证明是加强家庭纽带的有效干预措施。
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这个想法建立在芝加哥洛约拉大学心理学名誉教授弗雷德·布莱恩特（Fred Bryant）的工作基础上，他开创了品尝研究领域。他花了数十年的时间试图了解我们如何从积极的经历中加强和扩展我们的感受。
当科比在1980年代开始研究时，这在心理学中是一个激进的概念。有很多人正在寻找应对，这就是我们处理负面体验的方式，但是没有人做的相反。
他说：“假定如果发生了一件好事，你会感到高兴。但是我们都知道那些不知道如何享受自己的人。”
Borelli补充说，作为人类，我们倾向于找到任何情况的缺点。她说：“我们的大脑很难考虑消极情绪。” “这可能是因为进化。我们专注于烟的来源。但是，考虑到积极的时刻并没有留出时间。”
研究将品尝与更大的幸福感和较低的负面情绪联系起来。这是越来越多的证据的一部分，即强调积极情绪可能对您的心理健康至关重要。
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科比指出，需要更多的研究以充分了解这些联系以及如何利用它们。但是与此同时，这里有一些方法可以利用自己和自己所爱的每个人品尝的力量。
1。建立预期
他的妈妈是第一个介绍科比的人，他一直在计划她小时候的“欢乐冒险”。科比了解到的是，即使仅仅对这些经历的想法也很有趣，并且期待他们使他提前品尝。
就像您可能在登上飞机之前阅读旅行指南以享受休假的心情一样，您可以提前计划与家人和朋友共度时光，并为议程上的任何事情感到兴奋。布莱恩特说：“有了我的孙女，我们列出了我们将在一起做的事情。这些都是欢乐的菜单。”他说，他喜欢留下一个空白的空间“为惊喜感到高兴。”
如果您有一个大型家庭聚会要参加，您可以选择担心您的叔叔是否会开玩笑。或者，Borelli说，您可以专注于这样一个事实，即这是使每个人聚在一起的难得的机会。 “从这种体验中，您最重要的事情是什么？”她说。参加活动的目标是创造持久的家庭记忆，这将使您真正的思维方式实际上能够做到这一点。
2。跳上时间机器
科比最喜欢的品味技巧之一是在心理上快速前进。例如，当与那个7岁的孙女度过一个下午时，他会想象这是20年后，她都长大了。然后他告诉自己，现在他有机会回到这一刻，已经是一种特殊的经历变得更加意义。
他说：“我正在接近它，好像现在已经消失了。” “当您将其视为第二次机会时，您就会更加品尝它。”
当您将其视为过去的爆炸时，即使是不太愉快的经历，例如处理蹒跚学步的发脾气也可以改变。布莱恩特说：“这是短暂的。它不会持续。”
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3。使用所有感官
布莱恩特说：“当我听一种音乐时，我闭上眼睛专注于它。” “我会在与家人的聚会上做到这一点。我在活动上方运送，听着声音的融合，当时的欢乐在当下。”
捕捉每个细节 – 外观，声音，气味，品味和感觉 – 使以后再回忆的记忆变得更加容易，并重温积极的体验。博雷利说：“能够品尝一些东西的第一步是要与正在发生的事情相处。”这就是为什么关系味的干预要求客户讨论记忆时设置场景的原因。她说：“这就是他们能记住的一切，就像相机一样。”
Borelli还建议拍照，您可以与他人分享并变成纪念品。
4。记住回头
科比说，品尝的关键是它需要努力。他解释说：“您必须花点时间。坏事迫使我们与他们打交道。我们对应对别无选择。”但是我们必须决定 到 品尝和 要做什么 品尝。
当Borelli帮助客户找到要探索的回忆时，他们经常落在当时似乎并不那么重要的时刻。例如，一个孩子摔倒在一个操场上，父母冲着握住他们，提供舒适并擦拭眼泪。她说：“作为父母，您不会停下来认为这很特别。”
但是那些拥抱可能是一份宝贵的礼物，可以帮助孩子们更加安全。她让父母反思这种经历对他们现在和将来的联系意味着什么，如果它提出了对这种关系或生活中其他任何其他人的想法。博雷利说：“这是魔术发生的地方。”
并且希望它有助于使他们获得更多的回忆，让他们在道路上品尝。
Vicky Hallett 是一位自由职业者，经常为NPR做出贡献。
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