最幸福的人有父母每天晚上陪他们做六件事

多年来，就寝时间是我一天中压力最大的部分。无论我们开始得有多早，或者我计划得有多仔细，晚上总是感觉很混乱。

我从许多与我一起工作过的父母那里听到过同样的故事，这是可以理解的。就寝时间是一个重要的情绪转变过程，我们大多数人从未被教导过如何应对。

但作为一名研究过 200 多个孩子的有意识养育研究人员，我注意到了一个清晰的模式：最快乐、情感最全面的孩子的父母遵循可预测的惯例，以减少焦虑并加强联系。这是他们的不同做法。

许多父母在入睡前都期待着反抗，而孩子们几乎可以立即感受到这种紧张。

那些经历过更顺利夜晚的父母并不关心例行公事需要多长时间或它进行得有多完美。当你放松对结果的控制时，你孩子的神经系统也会随之放松。

请记住，如果就寝时间需要 90 分钟而不是 30 分钟，但您的孩子在安全、平静的状态下入睡，那仍然是一场胜利。

睡前拖延、粘人、发脾气和烦躁可能是分离焦虑的迹象。明白这一点的父母会放慢晚上最后时刻的节奏。他们在道晚安之前提供身体上的亲密或安静的存在。

即使是 10 到 20 分钟的有意联系也能带来不同。从那里，你可以设定清晰但温暖的界限：“我现在和你在一起。读完两本书和一个拥抱后，是时候关灯了。”

许多睡前争吵只是因为压力。当孩子们觉得他们应该按照命令“入睡”时，他们的神经系统就会进入警戒模式，让休息变得更加困难。

那些夜晚最轻松的父母不再把睡眠作为目标。他们专注于创造平静的条件。这使得我们的身体更有可能自然稳定下来。

对于孩子来说，就寝时间可能感觉像是突然结束。你可以通过强调接下来发生的事情来缓解这种转变：“我们将在早上完成这件事”，或者“当太阳升起时，我们将再次依偎在一起。”

这有助于孩子们将就寝时间视为一种暂停，而不是一种失落，从而减少焦虑和抵抗。

有些父母还通过一个简单的连接点结束夜晚来建立这座桥梁。例如，他们可能会问：“明天你最兴奋的是什么？”

安全是告诉孩子的神经系统终于可以停止支撑并开始休息的信号。没有它，即使是最疲惫的身体也能保持警觉。

您可以通过以下方式加强安全性：

• “今天很艰难。今晚很艰难。但我还在这里。”
• “你今天不必表现得完美。你只需要做你自己。”
• “我在这儿，你可以休息了。”

最后，这可能是最重要的一点：情绪协调的父母会自我调节。晚上是你最疲惫的时候，因此最有可能出于压力而不是意图做出反应。

所以在参与之前先暂停一下。深呼吸几次。问问自己是否每天都承受着压力。先安顿好自己，再养育孩子。

雷姆·拉乌达 是有意识育儿领域的领军人物，也是 BOUND 和 FOUNDATIONS 期刊的创建者，现在这两个期刊作为她的名字一起提供 情感安全包。她因其在儿童情绪健康方面的专业知识以及重新定义了抚养情绪健康的孩子的含义而受到广泛认可。找到她 Instagram。

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