大多数人都有一个相对一致的起床时间。作家兼时间管理专家劳拉·范德卡姆 (Laura Vanderkam) 表示，很少有人有固定的就寝时间，这可能是你感觉白天缺乏空闲时间的原因。
其逻辑是这样的：如果没有一致的睡眠习惯，大多数人总体上可以保持高效，但每天都很难保持专注。如果没有持续的专注，你的任务清单就会堆积起来，导致你疯狂地急于完成工作。当你匆忙时，你就会犯错误。现在，您打算节省的时间都花在了回溯或追赶上。
“问题在于，人们在一周内都会得到足够的睡眠，但这是非常无序的，”范德卡姆说，他写了八本关于时间管理的书。 “有一天晚上，你熬夜太晚，早上起得太早。第二天晚上，有人倒在沙发上……周末无处不在。”
2021 年春季，Vanderkam 对 150 多名参与者进行了调查，他们花了九周时间实施九项预设的生产力规则，包括坚持一致的就寝时间。 “我研究中的一个人称（设定就寝时间）是最不性感的规则，但却是最有影响力的规则，”范德卡姆说。
2025 年 7 月发表在同行评审医学杂志《自然》上的一项研究得出了类似的结论。研究人员对日本超过 79,000 名在职成年人进行了观察，发现不规律的就寝时间与工作效率较低和工作中更多的疏散有关。
范德卡姆说，就寝时间“塑造了一整天的形象”，并补充说，它可以帮助您了解每天需要工作多少小时，从而帮助您更有效地安排时间。 “我们知道这一天有一个开始——人们对于每天都有结束这一概念更加模糊，但事实确实如此。你要做的一切都必须在那个时间内完成。这有点像一个谜题。”
多年前，范德卡姆为自己设定了晚上 11 点的就寝时间，并表示这个习惯“让我能够对自己一天中真正适合的时间做出更理性的选择”。
约翰·霍普金斯大学的睡眠神经学家兼教授雷切尔·萨拉斯 (Rachel Salas) 在 2022 年 7 月接受 CNBC Make It 采访时表示，睡眠紊乱还会对您的昼夜节律或身体固有的睡眠-觉醒模式产生负面影响。萨拉斯建议，要找到适合您的昼夜节律，请观察几天您的身体在没有闹钟的情况下自然醒来的时间，并在需要时进行 30 分钟的调整。
“睡眠是人类的基本需求，如果我们睡眠不足，很多事情都会受到威胁：我们的认知、记忆、消化，”萨拉斯说。 “我想不出有什么事情睡眠是不重要的。”
根据梅奥诊所的数据，大多数成年人每晚需要大约七个小时的睡眠，但睡眠专家通常表示，每个人需要的睡眠时间往往不同。范德卡姆建议，一旦你确定了每天多少睡眠时间可以帮助你保持思维敏捷，就可以利用这个数字来逆向设计你的理想就寝时间。
“看看你必须在什么时间起床，倒数你需要睡觉的小时数，然后我们就有了就寝时间，”范德卡姆说。
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