有骨盆底张力还是弱点？尝试这些治疗练习：NPR

痛苦的性。尿液泄漏。便秘。性高潮弱。这些不愉快的经历有什么共同点？

骨盆底物理治疗师萨拉·雷登（Sara Reardon）说，这一切都可能是女性骨盆底功能障碍的症状，他在现场已经近二十年了。她是 地板：每个年龄和舞台上骨盆底健康的指南，于6月出版。

骨盆地板是一篮子肌肉，位于骨盆底部，扮演重要角色。。 它支持像您的膀胱，肠子和生殖系统这样的器官。它还可以与您的腹部肌肉配合使用以支撑您的脊椎。

她说，但是，尽管我们使用骨盆底，但“我们许多人都不知道这些肌肉存在。” “因此，如果出现问题，（我们不知道）如何评估并为此进行治疗。”

根据研究 雷登说，包括从未分娩的年轻妇女和绝经后妇女。

她说，骨盆底物理疗法（例如某些运动和伸展）可能是解决其中一些问题的有效方法。研究表明，它可以改善肠子和膀胱控制，使性生活更愉快，减轻下背部疼痛并改善产后恢复。

Reardon与Life Kit谈了有关阴道的人应该知道的有关骨盆底的知识以及如果您患有骨盆底疼痛该怎么办。这次采访已被编辑，以进行长度和清晰度。

这是我认为人们可能会发现令人惊讶的书中的一些事实：性高潮是骨盆底的 肌肉收缩。

是的，那些肌肉是在性高潮期间收缩和放松的肌肉，因此，如果您有骨盆底肌肉问题，可能会导致性高潮，性高潮和性高潮较弱。

推出小便并不适合您。

是的。只要说不要撒尿。您想坐着放松并让它流动。放松骨盆底，使膀胱（这是肌肉）可以将尿液推出，这确实是您应该撒尿的方式。坐着，而不是徘徊，呼吸和冷却，然后坐着膀胱肌肉收缩。

紧张的骨盆底肌会导致便秘。

正确的。

让我们谈谈一些可能表明骨盆底功能障碍的症状。您可能有骨盆底张力或紧绷的常见迹象？

您的肌肉必须完全放松才能清空肠子。如果他们不放松，因为它们过于紧张或紧张，那么您可能会因排便，痔疮，裂缝，不完整的排空，甚至感觉凳子真的很薄。

紧绷也可能导致很难开始尿液。您可能会觉得您的膀胱并没有完全清空。

另一个常见的症状是痛苦的性交。感觉好像无法进入阴道。您可能还会觉得插入卫生棉条或在骨盆检查过程中。

您该怎么做才能防止或解决骨盆地板张力？

看你的姿势。我们很多人全天坐得太多。改变您的动作。如果您坐着，请保持脚平平或交叉脚踝。另外，解开屁股。

全天深呼吸一些，以软化骨盆底肌肉；然后努力用深蹲或瑜伽姿势拉伸，例如孩子的姿势或快乐的婴儿姿势。

您还可以在家中使用一些设备，以便对肌肉进行内部按摩，例如疗法棒或阴道扩张器，以帮助内部放松肌肉。

骨盆底功能障碍的另一个迹象是弱点。体内看起来像什么？

我们通常看到的一些事情是咳嗽，打喷嚏，跑步和跳跃时尿液泄漏。

另一个是骨盆器官脱垂，那里的骨盆器官并不像我们希望的那样的肌肉所支持的那样，因此它们开始掉落或推入阴道。

如果您在性交或性交期间对性交或小便感到较少的感觉，那可能是骨盆底肌肉弱的其他迹象。

我们如何加强骨盆底肌肉？

在骨盆底强化练习上工作。在不同位置和锻炼过程中，快速进行凯格尔收缩和更长的五或十秒钟的凯格尔收缩。

在发生泄漏的活动之前拧紧这些肌肉。我总是说：“凯格尔在你咳嗽之前”或“打喷嚏之前挤压”。

最大的事情是停止紧张（当您去洗手间时），因为随着时间的流逝，这会削弱骨盆底。对于排便，我建议使用脚下的凳子使您处于蹲下位置（并使您更容易出发）。

如果您有这些症状，该怎么办？

在美国的每个州，您都可以访问骨盆底治疗师进行评估，而无需从医生转介。

您的保险可能需要（转介），但您至少可以进行评估，他们可以告诉您您是否有骨盆底肌肉问题，并将您与可以看到您和/或撰写处方以继续治疗的医疗提供者联系起来。

如果您有泌尿道或阴道感染的常见迹象，那么您的第一站应该与医疗提供者进行检查，并将其（例如尿路感染或酵母菌感染）进行排除在外。

您应该在骨盆底物理治疗师中寻找什么？

他们应接受训练并有资格进行骨盆底肌肉内部评估，以评估骨盆底肌肉。他们不应该将您吸引到凯格尔或电动刺激机等设备上。

治疗应该是运动，手动疗法和教育的结合。他们还应该给您在家工作的东西，以便您可以做一些自我治疗。

您想寻找一个有培训和同情心的人，而这是一个非常好的听众。我们正在谈论脆弱和私密的问题，如果您不愿意进行这些对话并与治疗师谈论您的症状，我会找到一个新的治疗师。

这个故事由马拉卡·加里布（Malaka Gharib）编辑。视觉编辑是贝克·哈兰（Beck Harlan）。我们很想听听您的来信。请致电202-216-9823向我们提供语音邮件，或发送电子邮件至lifekit@npr.org。

听生活套件 苹果播客 和 Spotify并注册我们 通讯。在Instagram上关注我们： @nprlifekit。