我今年78岁，我的记忆是“剃刀夏普” – 我每天做5件事

无论您的年龄多大，您都可能偶尔会遇到偶尔的记忆挑战，例如放错了车钥匙或走进房间，忘记了为什么在那里。

这些是与年龄相关的健忘的正常事件。但是我发现，出色的记忆的关键是每天有意和积极主动。

在担任教育教授的三十年之后，我现在退休了。但是在78岁的时候，我仍然写书（超过175，计数），提供专业演讲和有关心理学的博客。

这是使我的记忆锋利的五种实践：

社交互动减少了抑郁和压力的影响，这两者都导致记忆力丧失。高度社会参与也与死亡率较低的风险相关。

当我们与亲戚共度时光，与朋友进行频繁交谈，与社区团体，与同事用餐或自愿参加社会事业，我们正在提高我们的心理健康和认知能力。

我和我的妻子定期与最好的朋友一起旅行，并在区域艺术协会的志愿者中进行用餐，我们经常参加当地的社交俱乐部。

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我坚信广泛阅读，超出您的专业知识。这可能是我们可以做的最重要的事情之一，以刷新我们的固有好奇心。

当我们好奇时，我们想了解更多。在这种追求中，我们保持思想活跃和参与。

我目前正在阅读一本关于纸莎草史的书，这是我对此一无所知的主题。我最喜欢的事实是，当马克·安东尼（Marc Antony）想给克娄巴特拉（Cleopatra）留下深刻印象时，他不是给她珠宝或金色的书，而是200,000本书，全部写在纸莎草纸上（从尼罗河那里收获）。

走进我的办公室，您会看到一系列的便笺。我使用颜色编码系统来跟踪我的日常职责。

黄色的文章，我正在撰写的文章，在我写的书中写的特定章节，用于医疗提醒的绿色（处方补充，约会医生），橙色的家庭任务和粉红色的差事（杂货店，五金店）。

当我写一本新书时，我偶然发现了这个系统。我无意中写了一些关于不同颜色粘性笔记的章节的初步笔记，而我对这本书的计划立即感到更加清晰。我意识到我也可以将这种方法用于生活的其他方面，这有很大的不同。

每日体育锻炼会增加血液流向身体的所有部位，包括大脑。研究表明，常规和持续运动与更好的大脑功能有关，特别是在记忆方面。

对于大多数成年人而言，典型的建议是每周至少有150分钟的中度有氧运动。这包括轻快的步行，游泳，泡菜，网球或认真的园艺。

我每隔一天在社区中心游泳两到三圈，在两者之间的日子里走一到两英里。关键是每天进行某种形式的体育锻炼。即使每天10到15分钟也是有益的。

饮食，补水和睡眠对您的大脑健康非常重要。我确保每晚至少有7个小时（11:00 pm至6:00 am）的睡眠。

我消耗心脏健康，营养丰富的饮食 – 想想浆果，深叶绿色蔬菜，全谷物，种子，坚果，大豆，欧米茄-3填充的鱼类（如鲑鱼）和其他瘦蛋白质。

我全天都在喝近8杯水。引人入胜的研究表明，适当的水合与认知功能之间的直接联系

最终，我像一份全职工作一样处理和增强记忆的维护和增强。我每天出现。我很好奇和富有成效。我付出了努力。我不怕寻求帮助，但我也对我所知道的东西充满信心。永远不要低估那些优先记忆的人的力量。

安东尼·D·弗雷德里克斯（Anthony D. Fredericks），编辑，是宾夕法尼亚州约克学院的名誉教育教授。他是当今心理学的作者 创意见解 博客，并撰写了100多本非小说类书籍从嘶嘶声到嘶嘶声：隐藏的力量粉碎了您的创造力，以及如何克服它们，”两分钟的习惯：小习惯，动态创造力，“和他的最新书”森林的治愈智慧：永恒的更新，安宁和喜悦的课程，“”将于2025年9月发布。跟随他 LinkedIn。

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