意志坚强的人在困难时期会用这 5 个短语来激发幸福

每当你听到一首特定的歌曲时，你会微笑吗？还是当你看到某个老朋友时，你会高兴起来？这些都是我喜欢称之为幸福火花的东西。

尽管面临挑战、干扰和压倒性的时事，我们现在比以往任何时候都更需要他们蓬勃发展。不幸的是，正如我在最近的书《精神坚强的领导者》中所写的那样，有些时候这些时刻很难实现。

关键是要为你的生活带来更多幸福的火花——不是偶然，而是选择。

采取能够给你带来快乐的观点和选择需要精神力量和纪律，尤其是当负面情绪和想法劫持你时。

精神最坚强的人依靠这五个咒语，它们可以提供小爆发的韧性并创造幸福的火花。

在逆境时期，人们很容易把注意力集中在已经发生的事情上。当工作项目出现问题时，您可能会损失时间、金钱或资源。或者当你被解雇时你失去了你的身份。或者，当您的朋友搬到全国各地时，您失去了一个聚会好友。

记住要专注于你仍然拥有的东西，这会产生深远的影响。研究表明，有意识地表达感激之情可以改善幸福感。

例如，在上述情况下，您可能会感激宝贵的见解、可以与您所爱的人共度更多美好时光、新的旅行目的地以及可以继续培养异地友谊的友谊。

当你再次猜测自己选择的道路或感叹一切并非如你所愿时，你可能会陷入负面循环。

事实是，总会有意想不到的曲折。当你接受不完美的道路并克服沿途的障碍时，你会更容易找到快乐。

想一想让你高兴的成就或结果。你很可能经历过一些逆境才到达那里。

当你感到沮丧时，有人告诉你“放手吧”，这会让你更加沮丧。这也是一个糟糕的建议，因为你可能无法忽视发生的事情以及它给你带来的感受。

另一方面，你可以告诉自己：“顺其自然吧。”这意味着使用某种形式的认知接受，这是摆脱恶性循环的更可靠途径。

不要试图从你的心灵中消除不良事件或改变你对它的感受。让它坐在那里。承认并接受你的情绪是合理的反应，并专注于如何以富有成效的方式前进。

当我们在挫折面前挣扎时，我们可能会失去远见。小挑战可能会突然显得巨大。

对自己说“大局，小步”有两件事：

• 它提醒您最终的目标或您想要的生活的愿景以及您想成为的人。当你从大局的角度考虑挫折时，它就会缩小。
• 它可以帮助您确定可以做的一件小事，以重新走上进步和积极的道路。第一个行动可能会带来又一小步的希望，进而带来下一个行动，依此类推。

将此视为您的 ABC 短语，其灵感来自于认知行为疗法中的 ABC 模型。这个想法是提醒自己逆境并不自动意味着负面结果。

逆境的最终结果取决于你如何应对逆境，以及你因此形成的信念。

例如，您是否会相信一次不顺利的工作面试是一场不可挽回的灾难，这清楚地表明您是一个失败者？或者你会相信这是一个学习机会，也是一个你会克服的障碍，就像你过去在其他情况下遇到的那样？

人们很容易陷入这样的想法，幸福就是一个目的地，如果你只能多赚一点钱，或者实现一些特定的目标， 然后 你会很高兴的。

例如，你可能会告诉自己，“当我最终获得升职时，我会很高兴”，或者“如果我能穿上那些旧牛仔裤，我会更高兴。”与此同时，当你低着头、苦苦挣扎时，快乐就在不知不觉中溜走了。

精神坚强的人会从事我所说的“磨练”，这是一种感恩与正念交叉的实践。它可以让你注意到并认识到你对微小的积极因素的感激之情，即使是在艰难的时刻。

它鼓励您从现在、每天发现和体验周围世界的快乐中获得快乐。

斯科特·莫茨 是一位受欢迎的演讲者、培训师 LinkedIn 学习讲师。他是宝洁公司的前高级管理人员，负责管理该公司几项最大的价值数十亿美元的业务。他是《精神坚强的领导者：养成有效调节情绪、思想和行为的习惯” 跟着他走 领英。

想在日常工作之外赚点外快吗？ 报名参加 CNBC 的在线课程 如何在线赚取被动收入 了解常见的被动收入流、入门技巧和现实生活中的成功故事。