“干燥一月”是您的新年决心吗？期待什么以及它如何运作：NPR

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想尝试一下“干一月”吗？

戒酒一个月对个人和社交来说都是一个挑战。下班后用什么来代替那杯美酒呢？如果朋友问你为什么不在欢乐时光喝酒，你会怎么说？

为了帮助您了解戒酒时会发生什么以及“戒酒一月”如何运作，Life Kit 采访了戒酒教练兼节目主持人凯西·戴维森 (Casey Davidson)。 为清醒好奇的女性打造的《Hello Someday》播客和乔治·库布，国家酒精滥用和酒精中毒研究所所长。

他们分享了有关短暂戒酒如何影响身心的科学见解，以及成功实现这一迷你新年决心的策略。

戒酒时会发生什么……

……在最初的几天里

库布说，如果你决定戒酒一个月，最初几天可能会很艰难，具体取决于你喝酒的量。您可能会出现头痛、肠胃问题和疲劳等宿醉症状。

但他说，大约三到七天后，你应该开始感觉好一些。您可能会注意到您的睡眠质量更好了，精力更加充沛，烦躁情绪也减轻了。

戴维森说，当你戒酒并“将你的奖励系统重新调整为其他放松、寻找快乐或与他人联系的方式”时，你可能会感受到“生活中更多的快乐和兴奋”。

……几周后

您可能想知道：在我努力戒酒一个月之前，休息一下真的会对我的健康有什么好处吗？

据研究，是的。一些研究指出，即使是适度饮酒的人，戒酒也有一些好处。让我们来看看其中的一些，看看您可能会期待什么样的变化。

🛏️ 您的睡眠可能会改善

根据 2016 年一项针对 857 名参加“禁酒一月”的英国人的研究，62% 的人表示戒酒一个月后睡眠质量有所改善。

亚利桑那大学心理学家兼睡眠研究员迈克尔·格兰德纳 (Michael Grandner) 表示，虽然酒精最初可能会让你镇静，但当它离开你的系统时，“钟摆就会向相反的方向摆动，把你吵醒”。它会让你的睡眠变得“浅薄、不稳定、断断续续”。

⚖️ 你可能会减掉一些体重

2018 年，英国研究人员将同意戒酒一个月的一组人和继续饮酒的一组人的健康结果进行了比较。

美国国家酒精滥用和酒精中毒研究所所长的高级科学顾问亚伦·怀特（Aaron White）说：“他们发现，在那个月末，也就是一个月之后，人们的体重总体上减轻了一些。”

🌞 你的皮肤可能会变得干净

研究表明酒精对皮肤不利。饮酒会使您更容易晒伤、患黑色素瘤和非黑色素瘤皮肤癌，并且可能引发或加重您患牛皮癣（一种慢性炎症性皮肤病）的风险。

使用 Life Kit 戒酒。 订阅我们的限量版时事通讯系列 干燥的一月。随时开始您为期一个月的戒酒之旅。

如何戒酒

✍️ 首先写一份优缺点清单

戴维森说，问问自己酒精在生活中扮演什么角色，并对自己诚实。您是否依靠酒精来帮助您从一天的紧张工作中放松下来或帮助您完成社交活动？

“当你写下你认为酒精对你有帮助的事情时，它会给你一个很好的清单，你可以尝试找到其他方法来满足这些需求，”戴维森说。它还可以帮助您了解为什么要休息。

🍾 将酒精移至视线之外

库布说，如果可能的话，消除与酒精有关的任何暗示。周围有酒精会引起对酒精的渴望，因此请尽量减少饮酒的欲望。

如果你通常在客厅的酒吧推车上展示你的特殊酒类，“把所有的酒类都放在储藏室里，”库布说，“在后面。”或者考虑放弃它。您可以随时在禁酒月末补充库存。

📅 用不含酒精的活动填满你的社交日历

聚会喝一杯是与朋友闲逛的常见方式。但如果你不喝酒，你就需要想出其他社交方式。

“你可以做很多不涉及饮酒的事情，”戴维森说。与其去那个提供无尽含羞草的早午餐场所，不如在一家很酷的咖啡店见面。与其和工作好友一起享受欢乐时光，不如参加团体动感单车课程。

“有时喝酒只是‘我想和你一起出去玩’的简写，”戴维森说。因此，利用戒酒期间尝试新活动的机会。

🎁 前两周每天给自己一个“清醒的款待”

戴维森说，通过“清醒的款待”，让自己更轻松地过渡到无酒精的生活方式。它们是“你为自己做的好事，让你有所期待”。

这可能意味着在一天结束时进行足疗，而不是喝一大杯酒。吃寿司和看电影，而不是在镇上度过一个愉快的夜晚。或者在日历上抽出一个小时去你喜欢的社区或公园散步，只是因为感觉不错。

戴维森说：“我们习惯于将酒精视为辛苦一天后应得的奖励。”但有很多奖励“不会让你宿醉”。

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快速提示：如果酒精给您带来压力或伤害，请寻求医疗建议。有多种治疗方法，包括咨询、药物和支持小组，可以帮助那些想要结束这种依赖的人。其中包括戒酒互诫协会，它帮助了无数人。这 来自国家酒精滥用和酒精中毒研究所的指南 可以帮助您找到适合您的程序。

数字故事由梅根·基恩和克莱尔·玛丽·施奈德编辑。视觉编辑是 Beck Harlan。我们很乐意听取您的意见。请致电 202-216-9823 给我们留言，或发送电子邮件至 [email protected]。

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