2024 年我们了解到的关于心理健康和大脑的 9 件意想不到的事情：镜头

“脑腐烂”是牛津大学 2024 年年度词汇，顾名思义：由于消耗太多在线媒体而导致的智力下降。如果仅仅阅读这个定义就让您担心自己的灰质，请不要害怕！研究人员正在寻找有希望且令人惊讶的方法来促进我们的大脑健康和减轻我们的思想压力。以下是今年吸引读者关注的主题的九个故事。

1. 手写在学习和记忆方面优于打字

是的，打字通常比手写快得多。但越来越多的研究发现，当我们用手写字母和单词时，会对大脑深处产生好处。对于孩子来说，它可以提高字母识别和学习能力；当成年人用手记笔记时，可以更好地理解材料的概念。

脑成像研究表明，这与运动系统和视觉系统之间所需的微调协调有关，而这与大脑密切相关。一些艺术家甚至表示手写可以激发他们的创造力。所以如果你感觉被困住了—— 尝试用笔和纸记下你的想法。

2.你的肠道微生物会影响你的情绪

你吃的东西能让你更有抵抗压力的能力吗？或许！最近的一项分析发现，能够更好地处理压力的人的肠道有两种模式：他们的微生物组有更多的抗炎微生物，并且他们有强大的“肠道屏障”，可以将毒素和病原体排除在血液之外。

科学家们已经知道我们的肠道和大脑可以相互交流。 （事实上​​，肠道产生约 90% 的血清素和约 50% 的多巴胺。） 那么，吃泡菜或酸奶等发酵食品或服用益生菌补充剂可以帮助你保持冷静吗？

科学家说，事情没那么简单，因为肠道微生物组是一个复杂的生态系统。尽管如此，研究人员仍在努力识别肠道细菌中的生物标志物，有朝一日可以帮助制定如何使用现有疗法或开发新疗法的决策。 了解有关微生物和心理健康的更多信息。

3. 年轻时工作到很晚可能会导致中年时抑郁和健康状况不佳

您的身体已经知道这一点：当您为了工作而牺牲睡眠时，可能会损害您的心理健康。现在研究发现，特别是夜间工作和轮班安排可能会使人们容易患上抑郁症和健康状况不佳。

研究员韩文瑞表示，工作本应带来收入来养活我们，但许多人却在工作中生病，并且“随着时间的推移变得越来越痛苦”。

2019年，约16%的美国工人在白天以外工作；受教育程度有限的黑人男性和女性不成比例地承受着这些转变的负担。韩说，她希望这项研究能够引发更多关于如何更好地支持人们过上幸福健康的生活的讨论。 以下是有关轮班工作和抑郁症之间联系的更多信息。

4. 约40%的痴呆症病例可以通过改善日常习惯来预防或延迟

当谈到健康的生活方式时，小小的改变就能大有帮助。越来越多的研究发现我们或许能够降低患痴呆症的风险。睡眠、饮食、社交生活和锻炼习惯的调整都会产生影响。即使有遗传风险因素的人也能受益。

现在，科学家们创建了一个在线工具——大脑护理评分——来帮助人们衡量和跟踪大脑健康的风险。 （您可以在此处查看您的分数。）

最近的一项研究发现，大脑护理评分每提高 5 分，痴呆、中风和抑郁症的综合风险就会降低 27%。

“令我们惊讶的是它的力量有多大，”耶鲁大学大脑和心理健康中心主任、该研究的合著者凯文·谢思博士说。谢思说，这些发现促使他调整了自己的一些习惯——他在某些餐点中用水果代替了含糖甜点，并在饮食中添加了更多绿叶蔬菜。 开始促进您的大脑健康。

5. 与你的“部分”交谈可以帮助你应对压力，甚至可能改变你的生活

曾经因压力而感到瘫痪吗？内心批评你的选择的声音让你感到疲惫不堪吗？一种称为内部家庭系统（IFS）的治疗方法越来越受欢迎。它基于这样的想法：我们每个人的内心都有多个部分或观点——例如，人们可能有一个内心的批评者、一个担忧者、一个保护者。该方法包括学习拥抱你的所有部分，以同情心对待它们，并弄清楚它们可能在告诉你什么。

一些患者称之为“改变生活”。虽然一些治疗师表示还没有证据，但一些小型研究表明，IFS 可以使患有创伤后应激障碍 (PTSD)、压力和抑郁等特定问题的人受益。更多的研究正在进行中。

越来越多的治疗师接受了 IFS 培训，但您可以尝试自己了解您的“内部家庭”。 从这里开始。

6.重量训练可以帮助缓解焦虑和抑郁（除其他外）

力量训练对你的骨骼、关节和心脏都有好处——现在事实证明，它也有利于你的情绪。对 30 多项临床试验的分析发现，每周至少进行两到三次力量训练的人抑郁症状有所减轻。其他研究发现它也可以减少焦虑。

一点点就大有帮助。虽然在社交媒体上看到女性举重运动员的情况越来越普遍，但女性不必成为健美运动员才能看到好处。最近的一项研究发现，女性需要比男性进行更少的运动才能改变有氧和肌肉力量的基线。如果您不喜欢在健身房举重，请尝试使用阻力带或利用自己的体重进行锻炼，例如深蹲或俯卧撑。

了解更多关于 阻力训练的许多好处。

7. 超加工食品也与心理健康状况不佳有关

美国人每天消耗的热量有一半以上来自超加工食品——比如快餐、含糖饮料、包装零食。研究人员表示，有一致的证据表明，吃更多这些食物与疾病相关，包括心理健康问题。

事实上，一项广泛的新分析发现，饮食中富含超加工食品的人出现抑郁症状的风险大约增加 20% 至 50%。

目前还不清楚多少才算太多。研究人员表示，这可能会因人们的生活方式而异。 FDA 正在考虑制定一个标签来标记含有大量钠、糖和饱和脂肪的食品。但与此同时，如果一种食物含有许多你在自己的厨房里找不到的成分，那就是一个明显的迹象，表明它是经过超加工的。

这是瘦身的效果 超加工食品对我们的大脑和身体的影响。

8. 科学家们正在研究大脑如何清除废物，以及这对阿尔茨海默氏症、头痛、抑郁症等意味着什么

专家们发现了睡眠的另一个奇迹。为了保持健康，我们的大脑需要清除数十亿个维持大脑运转的细胞产生的碎片。新的研究发现，在深度睡眠期间，慢电波可以使我们的神经元同步，有效地将它们变成微型泵，将液体从大脑深处推到表面。废物从那里被运送到肝脏和肾脏，然后从体内清除。

大脑废物清除问题可能是导致阿尔茨海默病、帕金森病、头痛甚至抑郁症的一个因素。 因此寻找方法帮助受损的大脑自我清洁 可以帮助开发针对多种疾病的治疗方法。

9. 高脂肪、低碳水化合物饮食可以帮助一些患有精神疾病的人

几年前，一些患者开始尝试生酮饮食（高脂肪和极低碳水化合物）来控制心理健康症状。研究人员注意到了这一点，现在大约有十几项临床试验正在进行中，测试这种饮食对精神疾病的影响，包括双相情感障碍、精神分裂症和抑郁症。

有一些可行的理论可以解释为什么它会有所帮助。其一，饮食可以控制血糖和胰岛素敏感性，这两者都与心理健康问题有关。它还可能为线粒体（细胞的动力源）功能障碍提供解决方法，从而使大脑变得更健康。

早期研究结果是有希望的。唯一的缺点？一些临床医生担心这种饮食——包括放弃面包和糖果等常见的舒适食物——可能对一些患者来说太难遵循。

了解更多关于浪潮的信息 研究酮饮食对心理健康的影响。