尝试一月干燥吗？这些应用程序可以提供帮助：

新的一年是一个重置健康按钮的机会，尤其是如果你在假期里过度放纵的话。对于许多人来说，这意味着发誓在这个月戒酒，进入“干燥一月”。

自从 2013 年英国的一个组织组织了第一次活动以来，“一月干旱”就开始流行起来。在有限的时间内保持清醒的想法可能很有吸引力——研究表明，即使是暂时的干旱也能带来一些健康益处，比如更好的睡眠、减肥、和更多的能量。越来越多的证据表明，过量饮酒会对健康造成严重危害。据公民科学研究组织称，去年 21 岁以上的美国人中约有 25% 参加了“干燥一月”活动。

现在有一些新工具可以提供帮助，无论您是想戒酒还是只是减少饮酒。一系列应用程序可以为您的决心提供支持 – 甚至有研究支持它们。

少喝酒的诺姆

尼克·艾伦在童年的大部分时间里看着他的父母与酒精作斗争。他的父母最终在戒酒互诫协会找到了帮助，并且已经戒酒了二十多年。但是，艾伦开始在自己身上看到一些相同的模式。他从十几岁开始就开始酗酒，并在大学时热衷于参加派对。

几年前，在一次去墨西哥城的旅行中，他顿悟：喝酒占用的时间比探索的时间还多。他想改变这一点，但他不想像 AA 和许多其他计划所要求的那样完全戒酒。他曾使用 Calm 等交互式应用程序来管理压力，使用 Noom 来减肥，所以他想知道：控制饮酒的应用程序在哪里？

“人们对改变（饮酒行为）的方法有一种被压抑的需求，而这种改变并不是那么黑白分明，”艾伦说。因此，Allen 和合伙人 Ian Andersen 于 2020 年共同创立了 Cutback Coach，帮助人们做出微小的改变，从而更容易打破习惯。

该应用程序于 2021 年更名为 Sunnyside，其目标是帮助您更加用心地饮酒，而不一定要完全戒酒。它要求您设定本周的个人目标，包括增加不饮酒的禁酒日。每天晚上你都会收到一条短信，问：“你过得怎么样？”

如需支持，您可以参与反思或加入会员论坛，与应用程序上的其他人私下和匿名联系。它会适应您的反应，并且始终是积极的，即使您犯了错误。

作为会员资格的一部分，您甚至可以每天 16 小时与同伴教练进行一对一的短信交流。费用为每年 99.99 美元，提供 15 天免费试用和全年特殊挑战，包括“干燥一月”。

其他提倡正念饮酒的应用程序，例如 Reframe 和英国的 DrinkAware，也有类似的平台。 Reframe 提供有关行为改变科学和日常任务的深入课程，以帮助您保持正轨。尽管他们有特价活动，但通常每年花费 100 美元。

DrinkAware 提供各种资源和训练有素的顾问来回答问题，并提供免费的数字内容和一个商店，您可以在其中购买卡路里计算器和工作教育课程。

还有一些免费选项，包括 Less，它可以让您跟踪您的消费情况和超时不喝酒的情况。 IamSober也是免费的，专注于清醒，并鼓励用户与其他也想停止饮酒（或其他物质）的朋友联系。

利用行为改变科学

技术方法显示出前景。 2024 年 8 月发表在期刊上的一项研究 酒精：临床与实验研究 研究发现，46,000 名自称使用 Sunnyside 的中度至重度饮酒者在前 12 周内平均减少了 33% 的饮酒量。 （Sunnyside 资助了这项研究，但没有参与分析。）

约瑟夫·沙赫特, 科罗拉多大学安舒茨医学院精神病学药物依赖副教授研究酒精对大脑的影响。他没有参与 2024 年的研究。他说，研究表明，像 Sunnyside 这样的应用程序可以帮助一些无需医疗干预就能减少酒精摄入量的人——至少在短期内如此。

Schacht 指出，该研究数据是在 2020 年 4 月至 2021 年 9 月期间收集的，由于 COVID-19 大流行的压力，饮酒量平均增加。 “因此，在此期间任何消费的减少都值得注意，”他说。

但他也指出了该研究的一些局限性，例如缺乏对照组。他还表示，随着时间的推移，研究过程中收集的数据变得不那么有价值。如果用户没有提供当天的输入，系统会将当天的饮料计数为零。

沙赫特说：“人们更有可能在饮酒的日子里不报告他们的数据。” “尽管如此，这是一个有趣的应用程序，它整合了物质使用行为改变的原则，并且可以在至少短时间内减少消耗。”

对不健康饮酒的其他帮助

当然，即使有应用程序的支持，饮酒也可能是一个很难自己改掉的习惯。有些人会受益于医疗帮助、咨询或团体支持。

如果您担心自己或您所爱的人有酒精问题，国家酒精滥用和酒精中毒研究所提供了一份关于如何获得帮助的便捷资源指南。

酒精使用障碍涉及导致痛苦和伤害的饮酒行为，程度从轻微到严重。您可以通过这个简单的测验来了解您与酒精的关系是否不健康。

“你不应该羞于与人谈论这件事，”沙赫特说。 “每个人与酒精的关系都不同。”

正在与酒精和心理健康作斗争吗？在紧急情况下，请拨打自杀和危机生命热线电话或发短信： 988。

在他的实验室中，沙赫特与被诊断患有酒精使用障碍的人一起工作，并研究可提供帮助的药物的效果。他说，药物可以帮助缓解酒精的生理成分、身体渴望和戒断症状。

沙赫特推荐两种药物：纳曲酮和阿坎酸，前者通过阻断阿片受体来降低饮酒欲望，后者也可以减少对酒的渴望。虽然它们确实有副作用，但这些选择对很多人都有效。但由于多种原因，它们没有得到充分利用——患者感到尴尬，或者初级医生没有提出正确的问题。

Schacht 等研究人员也对 GLP-1 药物减少食欲的可能性感到特别兴奋。据 NPR 报道，许多服用 Wegovy 或 Mounjaro 等新型减肥药的人表示，他们不再像以前那样喜欢喝酒了。需要更多的研究来理解其中的联系。

采取逐步下降的方法

干燥的一月——或者“潮湿”的一月，如果你要减少饮酒的话，有助于让这样的想法正常化：选择不喝酒是可以的——或者选择少喝酒。 2022 年社论 电子临床医学 看到了扩大一些应用程序促进的降级过程的希望，而不是仅仅强迫人们追求禁欲。

“如果能够逐步减少饮酒，有多少患有酒精使用障碍的人可能会活得更长？对于未来，我们需要集中精力让第一步更容易实现，以永远减少酒精的总体负担，”社论说。

在 COVID-19 大流行期间，患有抑郁症和焦虑症的人（最常见的是女性）的饮酒量大幅增加。发表在《2017 年》的一项研究显示，在女性中，33% 的人表示她们在疫情期间喝了更多酒，而男性中这一比例为 24%。 预防医学 到 2021 年，这表明需要采取更多措施来覆盖这一人群。

在 2024 年 Sunnyside 调查中，超过 80% 的参与者是女性，参与者表示希望减少饮酒的首要原因是改善健康。

劳拉·里维拉就是这种情况。她在一家高端肖像工作室工作，但发现自己在疫情期间几乎没有工作。她的丈夫晚上工作，所以她开始喝酒来缓解独处的无聊和焦虑。

“有时你一生中都会养成坏习惯，但你甚至没有意识到，”她说。

里维拉现在是该公司的一名同事教练，负责回复成员寻求建议的短信并帮助解决技术问题。她还担任私人教练。

当她决定尝试 Sunnyside 时，这让她“更加留心并意识到自己在做什么”，现在她周末偶尔会喝一杯葡萄酒。

她喜欢的一条建议是：“烟瘾往往会持续半小时或更短的时间——所以，如果你在下午 6 点开始做饭、开酒？那么在这段时间里找点消遣吧。”

艾普丽尔·富尔顿 (April Fulton) 是洛杉矶的一位自由撰稿人，报道健康、食品和营养问题。