努力实现你的新年决心吗？以下是如何让自己保持在正轨上

伦敦 – 制定新年决心是一回事。然而，能够保留它是一件非常不同的事情。

每年，它们都是出于最好的意图——带着希望和渴望成为更好的自己——那么，为什么数百万人明知实现这些目标的可能性微乎其微，却制定了新年计划呢？ ？

贾斯珀·鲁克·威廉姆斯 (Jasper Rook Williams) 是健身专家、在线教练和 JRW Fitness 的所有者，迄今为止，他已经与世界各地数百名客户合作改善他们的营养、训练和生活方式校准，取得了成功的职业生涯。他很清楚为什么。

鲁克·威廉姆斯告诉美国广播公司新闻：“这些目标有时有点雄心勃勃，但很少会成为问题，而且它们都是出于最好的意图而设定的。” “问题在于，人们很少对这种方法进行足够的思考。人们有远大的抱负，而这些抱负大多取决于不切实际和不可持续的方法。人们需要优先考虑可实现的日常活动、可持续性和健康，而不是仅仅想着‘我要吃沙拉和去健身房’。”生活方式从更广泛、更全面的角度发生改变。”

根据研究，鲁克·威廉姆斯并没有错。据《美国新闻与世界报道》报道，新年决心的失败率估计高达 80%，大多数人在几周后的 2 月中旬就失去了决心和动力。

巴斯大学社会心理学教授Bas Verplanken在人格与社会心理学协会2017年发布的一份报告中表示：“改变习惯非常困难，包括找到合适的时机做出改变。”从12月31日到1月1日并不是一个戏剧性的间断，许多决议是在12月31日做出的，并在1月2日付诸东流。”

从心理学上来说，新的一年的开始通常被视为一个具有开创性的时刻——回顾过去的一年并展望新的一年的时刻。但这并不一定会因为时机的原因而立即转化为行动。

“任何有价值的事情都不会没有障碍”

根据 Statista 2022 年 11 月发布的一份报告，每年排名前三的新年愿望是生活得更健康 (23%)、个人进步或幸福 (21%) 和减肥 (20%)，这也许并不奇怪。

“开始时要问自己的一个重要问题是‘这感觉可持续吗？’”鲁克·威廉姆斯向美国广播公司新闻解释说。“如果你不能保持常规，那么你肯定不会保持结果。”

鲁克·威廉姆斯发现，让人们保持成功的因素之一就是人们拥有——或者被赋予——责任感。

“你必须记住，养成新习惯是很困难的，任何有价值的事情的进展都不是线性的，”他说。 “有时候，要么你想要停止，要么结果似乎已经停止，这可能很难处理。此时，有人指导你，让你承担责任，在改变的过程中是非常宝贵的。”

鲁克·威廉姆斯表示，归根结底，要成功做出更好的改变，就需要取得适当的平衡。

“就健身而言，不仅仅是食物、训练或更广泛的生活方式会带来改变，而是所有这三件事共同作用，”他继续说道。 “它们并不相互排斥。缺乏动力是很常见的，根据我的经验，当你没有计划时就会出现这种情况。无论你是否聘请专业人士，只要消除猜测并获得方向感就总是会发生帮助个人走上成功之路。”

“动机是暂时的”

维持决心的最大障碍之一，特别是在健身目标方面，是选择既可实现又可持续的目标。

根据健身行业唯一代表全球健身俱乐部的全球贸易协会 IHRSA 所做的一项研究，估计每年 12% 的新健身房会员发生在 1 月份。另一项研究表明，一月份加入健身房的人中，有五分之四实际上会在五个月内退出。

“动力对每个人来说都是暂时的，”鲁克·威廉姆斯说。 “所以你能做的最好的事情就是利用这段时间来养成习惯和惯例，以便在它减弱时帮助你渡过难关。它会减弱。它总是会减弱。新的健身房新手在新的一年里做的经典事情就是从零到 100 英里/小时……他们想要从根本不锻炼、吃自己想吃的东西，变成每周训练五、六、七天，吃得像兔子一样，这只会让他们失败，因为这是不现实的。”

鲁克·威廉姆斯的客户在设定目标时经常取得成功的最大原因之一是注重每天保持健康的心态并“对短期主义说不”。

鲁克·威廉姆斯解释说：“对某件事感到陌生并希望立即变得完美肯定会很快放弃任何事情。” “一定要放松自己。如果你计划每周训练三天，但只训练了两天，那并不意味着你失败了。这仍然比你之前多训练了两天，所以只要把记录擦干净，然后尝试一下再次这样做，而不是内疚或惩罚自己。”

“每个人都会在某个时候摔倒，即使是职业选手，”鲁克·威廉姆斯继续说道。 “重要的是你多快掸掉身上的灰尘并重新开始工作。那些成功的人会立即做到这一点。但那些让一个错误蔓延成更多错误的人是最有可能放弃并重新开始的人年。”

“从来没有只有一种解决方案”

无论你在新的一年里做出什么决定，对鲁克·威廉姆斯来说，成功都取决于洞察力，并以适合你的生活方式的渐进方式做出改变，而不是完全破坏它。

“无论问题是什么，问题永远不会只有一种解决方案，”他继续说道。 “你的目标可能是一成不变的，但实现目标的方式不应该是这样。不要只采用一种方法。找到可持续的成功就是找到对你来说最简单、最容易维护的方法。”

不切实际的期望和期望第一次就做好的危险是鲁克·威廉姆斯警告他的客户的主要事情之一。

“由于存在如此多相互矛盾的信息，而且我们每个人都有自己独特的目标、时间表和责任，因此单独行动时立即采取营养方法的机会非常渺茫，”鲁克·威廉姆斯解释道。 “即使它有效，也可能不可持续，所以要为一段涉及大量试验和错误的时期做好准备。”

对于鲁克·威廉姆斯来说，这是他最初成为一名教练的一个重要原因。 “我花了很长时间才把这一切拼凑起来，一旦我拼凑起来，我想帮助其他人在更短的时间内做同样的事情。”

研究实际上支持了这一点。根据宾夕法尼亚大学体重和饮食失调项目 2012 年进行的一项研究，65% 的节食者在三年内恢复到节食前的体重，而通过限制性饮食（例如液体或食物）减肥的人中只有 5%无碳水化合物，设法保持体重——只有每 20 个节食者中就有一个。

“碳水化合物很美味，酒精很有趣，食物是为了吃饭，对大多数人来说，永远不吃这些东西是完全不现实的。当你像这样逻辑地思考它时，大多数人无法阻止就不足为奇了他们减掉的体重。”

最终，在你的生活中做出任何重大改变需要的不仅仅是这样做的愿望。它需要一个目标、决心和学习意愿，再加上大量的现实和结构良好的变革方法。

“如果有一天你觉得自己不会被任何事情打扰，请记住你正在参加自己的比赛，”鲁克·威廉姆斯解释道。 “成功不是每天都做到完美，而是每天尽力而为，无论你看起来怎么样。我自己学到的东西——以及我真正看到的引导人们走向成功的东西——是，如果你有良好的习惯和随着时间的推移，你已经制定了适当的例程，这将使你到达你想要的地方。”

鲁克·威廉姆斯说：“带来改变的不仅仅是食物、训练或更广泛的生活方式，而是所有这三件事。它们都是相互关联的。”