我的新年决心是放下怨恨，更好地倾听

一月是自我反省和设定目标的指定月份。在这个时候，大多数人都会思考他们希望如何在新的一年里做出更好的改变。根据 Statista 的数据，大约五分之一的美国人（21%）希望在 2025 年存更多的钱，19% 的人希望吃得更健康，17% 的人希望加强锻炼。

我的新年决心通常都是以心理健康为导向的。例如，去年，我决定取消一些以生活为导向的最后期限——比如在一定年龄生孩子——作为缓解压力的一种方式。我认为它有效。

今年，我有几个新目标要实现。

以下是我决心改变的事情，以及为什么幸福专家杰西卡·韦斯认为这可以改善我的日常生活。

这些年来，我积累了相当多的恩怨。无论是拒绝我的家人，还是没有回应我的暗恋对象，当我想到这些人时，我都会生气——即使我已经很多年没有和他们说话了。

但我不想再带着这种愤怒了，不管我们是否能达成解决方案。

科学支持释放愤怒的积极影响。据梅奥诊所称，它可以减少焦虑和压力，增强免疫系统并提高自尊。令人高兴的是，“你可以自己完全放下怨恨，”韦斯说。

一种方法是给你有怨恨的人写一封信，但你不必真正寄出。韦斯说，“用笔写在纸上会释放你所感受到的愤怒、焦虑，无论是什么”。

我喜欢与任何领域的人交谈——在我的个人生活中与我的男朋友、朋友和家人，在我的职业生活中与同事和采访对象。然而，我发现，当我在这些谈话中时，我常常非常渴望回应他们所说的话，以至于我并不总是给予他们全部的注意力。我真的非常非常想要有机会说话。

韦斯说，这很典型。但更加关注对方所说的话而不是我想如何回应是有好处的。她说，人们喜欢感觉自己的意见被倾听，“当人们感觉自己的意见被倾听时，他们自然会更喜欢你。”

为了帮助提高我的倾听技巧，韦斯建议在对话中多问问题，少做陈述。这种态度表明，“在这种情况下，我实际上想让别人比我说得更多。”

我患有多动症，对我来说最具挑战性的任务之一就是阅读。阅读文本非常困难，这意味着我没有投入我想要的那么多时间。

但“阅读实际上提供了冥想的许多好处，”韦斯说，并补充道，“它可以让大脑安静下来，就像冥想让大脑安静一样。”所以，我想在 2025 年做更多的事情。

Weiss 建议我每天阅读 20 分钟。 “没有电话，没有电视，就看 20 分钟书，”她说。这不是一个很大的时间，但它会带来巨大的好处。

人们很容易在年初设定目标，然后慢慢失去实现这些目标的动力。如果你自己制定了一些新年决心，“给自己一些小胜利，这样你就可以庆祝自己确实取得了进步，”韦斯说。

设定每月或每周的迷你目标，以适应更大的目标。拥有这种成就感将有助于保持动力。

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