心理学家说

在保护孩子的心理健康方面，情感韧性是关键。韧性的孩子不仅会从失望中反弹，而且他们变得沮丧，焦虑或自我批评也不太可能。

作为拥有近20年经验的心理学家，我已经看到有情感毅力的孩子如何 通常有一个共同点：知道如何处理自己的情绪的父母。

当我们向孩子们表明情绪不是可耻或不受限制时，我们会告诉他们感觉不会混乱，无法忍受的麻烦。他们是出色的生物使者，告诉我们我们需要什么，并指导我们过着生活，就像口渴和饥饿一样。知道这一点，孩子们可以学会以更大的信心和智慧来处理冲突，失望和困扰。

养育精明性，有韧性的孩子的父母会做四件事，而您锻炼这些技能越多，就越容易将他们传递给孩子。

韧性的父母认识到情绪并不是要埋葬，解雇或压抑的。他们知道，忽略感觉只会使他们大声咆哮。

缓解不适的是一个一个一个命名。就像我们告诉我们的孩子年轻时一样，我们可以“用我们的话”。首先对自己说，默默或大声地说：“现在，我觉得……”，然后填满空白。

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命名我们的情绪荣誉并验证我们正在经历的事情。只有这样，我们才能采取步骤感觉更好或为自己倡导。例如，如果我们充满了愤怒，我们可能需要设置一个边界。或者，如果我们着急的话，与朋友交谈或散步可能会有所帮助。

当父母应对自己的感受时，孩子们了解到情绪是日常生活的一部分，对我们的健康和运动和运动一样有价值。

您是否曾经注意到看一部恐怖电影会让您感到恐惧？那是因为情绪具有传染性。如果虚构的角色的恐惧可以渗入屏幕上影响成年人，那么父母的痛苦肯定会让他们的孩子消失。因此，他们需要调节自己的情绪以减轻影响。

驯服的情绪始于调节身体。使用这种简单的呼吸练习：缓慢地吸入五个，并缓慢呼气，计数为五。重复两分钟。这种轻松的技术被称为“连贯的呼吸”，有助于平静身体的神经系统，从而消除了尖锐的情绪。

请记住，您确实必须体验自己的情绪才能处理，消化和调节它们，但是有时候，最好让自己有机会平静下来，而不是在他们达到顶峰时表达强烈的感觉。这样，您的情绪就不会得到最好的，这意味着您不太可能以伤害孩子的方式表达他们。

情绪通常会因他们使我们的感受而被分类 – 例如，幸福有积极的声誉，而愤怒会出现不好的说唱。

但是情绪不是好是坏，它们仅仅是数据。他们提供的信息是有益和可行的。悲伤告诉我们，有些事要哀悼。恐惧提醒我们危险。兴奋使我们想庆祝。健康的内gui使我们无法对待人们。

注意您的情绪。这是指导您的两个短语：

• “我现在的感觉没有判断力。“
• “哦，又有这种感觉。我知道它会过去。“

当父母不判断自己的孩子时，父母不太可能判断自己的情绪。

我所知道的以情感为重点的心理学家是，我们的情感生活是由现在的，但被过去塑造的。

我们自己的父母如何处理我们的感受至关重要。如果我们的苦难被反复驳回或羞辱，我们将学会避免某些情绪（通常是愤怒，悲伤或恐惧）或批评自己拥有他们。

如果您以任何特殊的情绪挣扎，自我反思可以帮助您弄清楚原因。问问自己：

• “长大后，当我有这种感觉时，我的父母如何回应？”
• “我想和孩子们做些什么？”

提出这些问题有助于打破旧的，有害的家庭模式，以确保您不会重复同样的错误。只是意识到自己想做的事情有所不同，就可以帮助您感到有能力进行这些变化。

可以反思自己的情绪的父母教孩子也这样做。这就像建模适当的举止。孩子们通过见证我们的知识来学习 做，不仅是我们 说。

Juli Fraga博士 是一位有执照的心理学家，与新父母一起工作了将近二十年的经验。她是即将出版的书的合着者 “父母也有感情。” 她还在加利福尼亚大学旧金山（UCSF）医院为准父母教授讲习班，在那里她还监督精神病学居民。在Instagram上关注她 @ParentsHaveFeelingStoo。

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