临床心理学家戴安娜·希尔（Diana Hill）和运动专家凯蒂·鲍曼（Katy Bowman）是 我知道我应该锻炼，但是……44个原因我们不动和如何克服它们。
当您感到压力或疲倦时，逃脱到手机并开始滚动就太容易了。但是，通过新闻头条或社交媒体上的论点进行扫描可能会更加强调您。另外，更多的滚动时间也更加久坐的时间，这会迅速更加复杂。
相反，您可以训练大脑以渴望体育锻炼以减轻压力和情绪增强呢？
滚动和使用社交媒体可以在短期内感觉良好，因为它们会激活大脑的奖励途径，从而导致多巴胺释放并有助于愉悦或增强的感觉。但是，一旦尖峰消退，多巴胺水平下降到基线以下，使您再次感到不安，促使您返回更多。
相比之下，体育活动会触发多巴胺的逐渐释放以及其他增强情绪和压力的神经化学物质，从而缓解压力，抑郁症，焦虑和认知超负荷。花费的几分钟也可以减轻疲劳，提高集中度并提高创造力。
运动给出的比需要更多，您只需要学习选择它即可。
心理灵活性的概念可以帮助您建立一种新的习惯，以伸出手机而不是手机。它来自接受和承诺疗法或行为，这种疗法被证明对健康行为的改变有效。即使面对内在的障碍，也是开放不舒服的情绪，思想和感受，并采取以价值为导向的动作的技巧。
这是尝试尝试的六种方法。
1。“冲浪”滚动的冲动
移动更多的第一步是训练您的大脑在情感上灵活。如果您想在每次有抓住电话的冲动时都停止冲动行事，请先注意到冲动并停下来。
敦促冲浪是一种正念工具，用于帮助成瘾的人应对渴望而无需采取行动。它是由吸烟研究员艾伦·马拉特（Alan Marlatt）开发的，涉及与您的冲动保持在场，注意到它像波浪一样上升和下降，而无需采取行动。
将自己视为灵活的冲浪者，灵活地骑着渴望的浪潮 – 随着它的成长，达到顶峰，它再次降低。无论波浪有多大，它总是会恢复。而且，您练习越多地敦促冲浪，就越会越好。这是这样做的方法：
注意冲动。 下次您想在手机上跳动新闻狂欢时，选择等待更长的时间。注意您体内渴望的感觉。冲动的感觉如何？这是一种上升的感觉吗？刺痛的感觉？一种gnaw的感觉？您在哪里感觉到它？你的胸部？腹部？头？
留下来。 摆脱冲动，观察到它会成长或变得更强壮。如果您不采取行动会怎样？看着它像波浪一样改变。不要战斗。
不要添加故事。 在不添加故事的情况下，保持纯净的感觉，例如“这种感觉永远不会结束”或“我无法应付这种不适”。如果您注意到这样的故事，请重新注意一下体内的感觉，然后像冲浪者一样骑行。
您冲浪的每一个冲动都会训练大脑，以更好地容忍不适，这是使自己移动的先驱。
2.伸展，深蹲或跳舞
在骑电话渴望的一两分钟内，您能做什么？练习一个简单的运动挑战！ 研究表明，走出您的舒适区（也称为“行为伸展”）可以提高生活满意度，尤其是对于那些不太乐于开始的人来说。因此，伸展自己以积极活跃，当您低时，您会为您带来额外的心情增强。
在您的舒适区域之外，动态活动的增强越多，就可以追求愚蠢，技能建设或挑战性的动作。冲浪者不仅站在他们的董事会上，他们雕刻，快照并通过海浪切断。
立即尝试： 下次您冲浪使用手机的冲动时 – 试图站在一条腿上三十秒钟。或做5个下蹲，感觉您的肌肉激活。或者，闭上眼睛，将手臂伸到头顶上，并抬起双脚的脚趾。尝试一个大的站立或坐着的后弯，举起手臂，尽可能地向后拱起。
或者，从播放列表中挑选一首歌进行3分钟的舞蹈会议，这使您有些喘不过气。
3。品尝您最喜欢的活动
当您有意品尝自己重视的事物（例如乐趣，冒险，社区或创造性的表达）时，您可以训练您的大脑想要更多。这也适用于运动。专注于运动感受的运动员报告说，倦怠程度较低，整体参与度更高。
首先确定您发现的愉悦，令人兴奋或刺激的体育锻炼类型，这些体育活动比电话时间更令人满意和引人入胜。玩pingpong还是Pickleball？放大自行车？伸展在丝绸上？举行舞会？和您的朋友一起散步还是跑步？
接下来，花一些时间在体验之前，之中或之后品尝活动。将您的注意力转移到，并持续到运动所带来的良好感觉。
请注意诸如与孩子一起玩耍的喜悦之类的事情，纸巾的感觉，因为它们在锻炼后变得越来越强烈，或者在与朋友一起扔飞盘时的笑声。人类在发现善良之前（一种称为消极偏见的效果），以查看事物的困难，因此请给自己一点时间。
花10-15秒来品尝体验的每个积极方面，以便将其编码到您的神经系统中。经过一点重复，品尝的练习将训练您的大脑想要走到那里并移动。
立即尝试： 练习现在就可以通过这种肩膀伸展来品尝：将手伸到您身后，紧紧抓住它们，将肩blade骨拉在一起，同时让您的头向前点头。然后注意您喜欢什么：在脖子或胸部感觉很好吗？放松呼吸或让您的眼睛静置？创造和平的感觉？每次发现都持续！
4.给熟悉的动作做改头换面
大脑已经进化为寻找新颖性。这种接线推动了整个全球探索的人类，但也很难摆脱一系列无尽的社交媒体视频。如果您已经拥有自己喜欢的运动方式（也许是朴素的旧步行或骑自行车是您的偏爱，因为这是一种便宜且方便的练习），但是他们不断失去电话，可以通过增加新颖性来使它们更具吸引力。
立即尝试： 您日复一日地散步吗？灵活地对自己的行为进行弹性，并改变路线。在一个内置惊喜的位置散步，例如新的咖啡店，日落或带有您喜欢的春季盛开的街道。添加朋友或聚会：散步您的第一次约会，计划会议聚会或您的父母协会聚会。
然后添加一些新的挑战，例如加权背包，每四分之一英里的一些俯卧撑，或者在街区的末端进行一些冲刺。
5。将担心变成富有同情心的行动
您无法通过被动吸收坏消息来解决世界上的问题。如果您是因为您关心的原因而滚动，因为您想保持知情和订婚，那么让您的护理使您能够积极参与解决方案。研究表明，将忧虑转化为富有同情心的行动使您所帮助的人和自己的福祉受益。最大的问题最反映了您心中最重要的问题。不要呆在忧虑中，不如问自己：
- 新闻中哪些主题最吸引我？
- 他们威胁什么价值？
- 我如何将我的关注转变为有意义的行动？
让您的答案引导您做某事 – 采取身体动作，使您的身体移动并与您最关心的事情保持一致。
立即尝试： 想一想创造性的和身体上的方法来对您关心的问题采取行动。担心环境？尝试步行，骑自行车或其他人力运输；在社区花园里工作；或加入本地修复项目。如果您关心儿童或家庭，请考虑在课后体育计划中自愿参加，或在食品银行举起盒子。可以通过成立一个社区步行小组讨论全球问题或组织筹款步行来减轻世界全球冲突的体重。
当您将世界的重度转变为身体行动时，您会感到无能为力。
6。
当您的价值观似乎有冲突时 – “我的价值保持知情”和“我重视我的身体良好”，这仅意味着您还没有发现这些价值观可以重叠的地方。您可能会转向电话，因为生活感到不确定，并且被告知会让您感到扎根。但是研究表明，还有另一个地方可以：外面移动。将运动与大自然结合在一起可以为您提供您一直在寻找的喘息。正如孩子们所说的那样，“触摸草”。
立即尝试： 走出去，脱鞋，感觉到您下面的地面，品尝绿色植物。而且您不必总是将电话抛在后面。只需混合您的行为，然后选择走路或滚动，同时以更长的格式听高质量的讨论，舒缓的声音，提供逐步解决方案。让在自然界移动身体的行为提醒您，您是您担心的世界的一部分，并且您的体育锻炼可能是采取行动的一部分。
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