幸福研究人员分享了他的“ 90-秒统治”，过着更好，更充实的生活

Mo Gawdat的儿子阿里（Ali）在2014年的常规附录手术中因医疗疏忽而去世时，年龄21岁。

Gawdat遭到破坏，困惑，并处于明显的震惊状态。然后，17天后，他开始写一本关于儿子的荣誉的书。

Gawdat研究了幸福的科学 从逻辑和哲学的前瞻性开始了20多年，使用流程图和公式才能达到不幸的根源。不久前，他学到了一种习惯，几乎可以立即帮助您找到快乐和满足。

Gawdat在6月17日告诉“高性能”播客。这是90秒的规则。当您生活中发生某些激怒或令人不安的事情时，给自己一分钟零30秒以使自己感到沮丧。然后，选择专注于其他事情。

该习惯是基于从哈佛训练的神经科学家吉尔·博尔特·泰勒（Jill Bolte Taylor）中学到的洞察力，他发现压力和愤怒激素（如皮质醇和肾上腺素）仅需90秒即可将其冲出体内。

“但是发生的事情是，您再次在脑海中进行思考，然后更新了90秒，” Gawdat说，他在2015年至2018年担任Google X担任首席商务官员，“您会在不自觉中再次运行。 做？'”

例如，在开车时被切断可能真的很烦人。您可能会从方向盘后面大喊或诅咒，或者甚至向下滚动窗户，以使另一个驾驶员有一个脑海。但是对这种情况进行反思，告诉所有人到办公室时发生了什么，不会改变它。那么，如果您深吸一口气，打开自己喜欢的歌曲，然后唱歌呢？

为了从生活中的沮丧中恢复更快，Gawdat问自己三个问题，他说：

1. 是真的吗？
2. 我可以做点什么吗？
3. 我可以接受它并做某事吗？

Gawdat说：“百分之九十的使我们不开心的事情甚至都不是真的。

如果您对1号问题的回答是“否”，请删除它。如果是“是”，请继续进行第二号问题，然后再次做同样的事情。他说，如果您可以做些什么，那就去做。如果没有，请进入“承诺接受” – 意思是，确认发生了什么并接受它是您的新常态。

建立新习惯可能很困难，尤其是当您感到情绪激动时。在2009年的一项研究中，心理学研究人员Phillippa Lally发现，取决于人及其情况，可以花18至254天的时间形成习惯。

Gawdat说，但是要认识到您如何应对生活中艰难的时刻是更快乐，更充实的第一步。

Gawdat在6月24日告诉Simon Sinek的“有点乐观”播客。“生活并没有给您带来有关您的生活。这使您处于良好和坏处，让您弄清楚其余的。 “这是您的选择，您如何对他们中的每个人做出反应……您可以选择现实地设定您的期望。”

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