这4件事“悄悄杀死亲密关系” – 该怎么办

许多夫妻将亲密关系视为关系中的“很高兴”。它在那里时很甜，但不是必需的。蜜月期衰落之后，尤其如此。作为一名具有超过二十年经验的性治疗师和心理治疗师，我在这里告诉您这是错误的。

亲密关系是繁荣关系的心跳。当亲密关系破裂时，它不仅会影响您与伴侣的联系，还会影响您的职业，友谊和身体健康。它影响您领导，交流，做出决策和对自己的感觉。客户经常接受工作中的压力，焦虑或表现问题的治疗，只是让我们发现亲密差距是更深层的未对准来源。

亲密关系，消除另一个神话，不仅仅是被搁置或知道正确的位置。这是关于开放，诚实，脆弱和真实的，并允许别人与您相同。

许多最大的亲密阻滞剂都隐藏在视线中。这是四个令人惊讶的事情，它们悄悄地杀死了亲密关系，以及如何处理它们：

当您的大脑与手机恋爱时，很难与某人建立联系。即使快速浏览通知也可能打破情感流，并发送信息：“我不完全在这里。”

该怎么办

询问您的伴侣在手机，笔记本电脑，iPad或其他屏幕上的一个或两个都会感觉如何。它如何影响您的联系？您可能会对它的重要性感到惊讶。

一起提出一些简单的边界。它可能就像指定无屏幕区域一样简单，例如卧室和沙发，或者在特定的时间，例如在饭期间或睡觉前。

我知道这可能是一种惩罚，但我保证不是！在场是真正亲密关系的基础。

无论您是比较新手与前任的人，还是还没有完全处理过去的恋爱关系的结束，挥之不去的附件都几乎没有任何与其他人建立联系的空间。

该怎么办

诚实地看着自己。您仍然在精神上还是在情感上与前任纠缠？关闭并不是要忘记它们，而是要恢复您的能量。

要善良，并允许自己悲伤，并反思这种关系教给您什么。日记您的未经审查的想法，与治疗师说出来，或者（我最喜欢的）写信给您不会发送的信。

如果您坚持诸如文本，照片或礼物之类的物理提醒，请考虑让它们为接下来的事情创造空间。

这里的目的是注意他们占用心理房地产的频率，并练习轻轻地将您的注意力重定向到现在和现在发生的事情。这包括您的需求，您的成长以及您面前的人。

您告诉自己他们不感兴趣。您认为自己太多或不够。同时，他们可能也有同样的疑问。

这些保护性思想是正常的，但无济于事，可能有些扭曲。他们可以在给亲密关系之前引起我们自我脱身。

该怎么办：

首先注意到思想。当某些负面弹出时，请问自己：

• “这是事实还是恐惧？”
• “这个想法有什么证据？”
• “反对它的证据是什么？”

仅仅因为一个想法感觉真实并不意味着那是真的，即使那些吸盘很有说服力！认知行为疗法（CBT）中最强大的工具之一是学习评估您的思想，而不是以表面上的价值接受它们。

然后尝试重新布置。问问自己：

• “根据我实际所知道的，对此进行了更现实的思考方式？”
• “如果一个朋友想这句话，我会对他们说什么？”

例如，倒影可能不是“他们可能不在我身上”，可能是：“我不确定他们的感受，而我不必一次弄清楚。

在性疗法中，我们使用双控制模型：每个人都有“加速器”，或者将它们打开的东西和“制动器”，这是将它们关闭的事物。

对于某些人来说，压力会加剧欲望。对于其他人来说，这是一个完整的停留。如果您属于后者，那么生活中任何地方的压力 – 您的工作，父母的病，意外的账单 – 可能会妨碍您。

该怎么办

跟踪您的图案。压力时，您会感到更开放或封闭吗？了解您独特的布线，您可以与您的伴侣谈谈，以使您更加接近。

尝试类似的事情：“我注意到，当我不知所措时，我需要在感觉到联系之前感到支持。我不会拒绝您。我只是最大程度地脱颖而出。帮助晚餐或给我时间重置的时间确实有帮助。”

您可能想拥抱沙发，散步或谈论您的想法。亲密不仅仅是性。亲密的一小时刻。

也对伴侣的加速器和刹车感到好奇。询问是什么可以帮助他们感到联系，支持和看到。这些对话不一定是完美的。他们只需要诚实。这种交流是行动中的亲密关系。

Chamin Ajjan，LCSW，A-CBT，CST是Chamin Ajjan心理治疗的首席执行官兼临床主任。她在加利福尼亚大学，伯克利分校和哥伦比亚大学社会工作学院完成了本科工作。她是一位经过良好的认证性治疗师，在现代性治疗研究所接受了深入而严格的研究生培训。她也是“寻求灵魂伴侣：放弃约会游戏并找到真正的联系”和CNBC的专家讲师成为在线课程 成为有效的沟通者：公开演讲。

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