大型研究发现60岁以后的生活方式改变可以增强大脑健康：NPR

科学家已经公布了最有力的证据，即饮食，运动和大脑训练的结合可以改善美国人的思维和记忆。

一项研究60年代和70年代的2100多名久坐的人发现，在密集型方案上花费了两年的人不仅提高了他们的心理能力，而且似乎减少了与衰老相关的通常下降。

“这些人的认知功能得分与人（像他们一样）相似的认知功能比他们年轻一到两岁。” 劳拉·贝克（Laura Baker）这是该研究的首席研究人员之一，以及维克森林大学医学院的老年病和老年医学教授。

“这确实表明我们可以随着时间的流逝改变人们的轨迹。” 杰西卡·兰鲍姆（Jessica Langbaum） 不参与研究的凤凰城旗帜阿尔茨海默氏症研究所

在多伦多举行的阿尔茨海默氏症协会国际会议上报告了所谓的指针研究结果。他们同时在 美国医学协会杂志。

结果与早期发现的结果一致 较小的芬兰研究，涉及人口较少的人群。它们还与数十年的研究一致，表明单一干预措施（例如运动）可以减少与衰老相关的大脑和认知变化。

对有风险的人的研究

这项指针研究仅限于60至79岁的人，他们的记忆正常和思考，但认知能力下降和阿尔茨海默氏症的风险较高。

贝克说：“你必须久坐不定，而不是定期的锻炼者，而且必须消耗次优的饮食。”

要求一半的参与者提出自己的计划，以更好地饮食和锻炼。

另一半进入了一项密集的，高度结构化的计划，其中包括每周四次有氧运动，坚持心脏健康的地中海饮食，在线认知培训，强制性社交活动以及监测血压和血糖水平。

两组在记忆和认知测试中都有改进，但是密集的小组的表现明显更好。

贝克说，尽管很困难，但对许多参与者来说，密集的方案是“改变生活”。她说，由于教练，监督和许多鼓励，大多数人能够做出重大和持久的改变。

贝克说：“没有定期有意工作的情况下，没有办法形成新的习惯或改变行为。” “这是不可能的。”

接下来是困难的部分

阿尔茨海默氏症协会花费了将近5000万美元进行指针研究。美国国立卫生研究院花了更多的钱，以使许多参与者接受脑部扫描，血液检查和睡眠研究，这些研究将提供其他信息。

结果仅限于正常脑老化的变化，而不是阿尔茨海默氏病。但是科学家认为，改善认知和减少“大脑年龄”的生活方式变化可能会延迟痴呆症，包括阿尔茨海默氏症。

因此，阿尔茨海默氏症协会计划在四年内再投资4000万美元，以实施他们从指针中学到的知识。

斯奈德说：“从指针处方到我们如何将其传递到社区的方式绝对是下一步。”

为此，小组将提出一系列问题，Snyder说：

“有人会回应什么？这是他们的医疗保健提供者的东西吗？是某种应用程序，是一种使用技术的动力，他们的技术中是否做到了？”

她说，美国人对如何改善其大脑健康的指导的渴望日益增长的渴望应加强全国改变行为的努力。

她说：“在阿尔茨海默氏症协会中，这是我们得到的主要问题之一。”人们经常说：“我母亲有痴呆症，父亲有记忆问题，我该怎么办？”对于某人来说，这是一个激励人心的问题。”

Langbaum说，一个重要的一步是从美国的医疗保健提供者那里买入。

她说：“医生应该像药物一样对待生活方式的干预措施。”这意味着要开处方像指针中的那样的方案，并让保险公司涵盖这些处方。

实施的另一个推动力可能来自仍在研究中的研究结果。这些包括对脑扫描的分析和血液检查，表明一个人的认知改善是否伴随着可测量的脑健康变化。

这些结果预计将于今年晚些时候发布。 Langbaum说，与此同时，即使过着健康的生活方式的人也可能想提高自己的游戏。

她说：“如果您已经做了周日的填字游戏，这并不具有挑战性，请挑选一些新的练习方案，”她说，如果您可以在人们周围做到这一点，那就更好了。”

Langbaum指出，社交是保持大脑年轻的最佳方法之一。