研究人员之间对改善健康的每日步骤有越来越多的共识。
Marco VDM/Istockphoto/Getty图像
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从昂贵的可穿戴设备到手机，跟踪您的日常体育锻炼或缺乏它从来都不容易。而且，如果您像许多美国人一样 – 每天花9多个小时坐着 – 您可能会站起来再采取几步。
但是，如果您想过更长，更健康的生活，您应该瞄准多少？新的研究表明，有7,000个是一个很好的目标。
在过去的十年中，科学家在阶级发展方面取得了长足的进步，收集了大量数据。
毫不奇怪，他们发现您移动的次数越多，死于心血管疾病和其他疾病的可能性就越小。
但是，他们还得出结论，被广泛引用的10,000步的目标不是扎根于扎实的科学 – 它源于日本促销活动。
实际上，当我们整天跋涉时，许多研究已经登上了一个新数字，以保持我们的脑海。
“7,000个步骤往往是投资回报率增加以增加更多步骤的范围，”悉尼大学公共卫生教授Melody Ding说。
丁是研究证据的最新研究者，这是更新其国家体育锻炼指南的一部分。
她的团队审查了从世界各地160,000多名成年人收集的数据，这些数据是关于步骤数与各种健康成果之间联系的。
在他们的发现中：与至少2,000步相比，每天采取7,000步的死亡风险降低了近50％。
该研究发表在 柳叶刀公共卫生，还显示出癌症的机会下降了25％，2型糖尿病14％，心血管疾病25％，抑郁症状22％和痴呆症38％。
现在，丁说仍然有 一些 对于那些超过7,000个步骤的人来说，改善了，但总体而言，他们看到了“投资回报率降低”，这意味着整个人群的健康益处变得越来越小。
她说：“如果您超过7,000，那绝对不会伤害，因此对于那些已经做了10,000次及其更多的人来说，没有任何重点，但是对于那些发现难以实现那里的人们来说，有7,000人可能是一个非常现实的目标。”
该研究强调，在下端，即使是台阶中的较小跳跃也会对您的福祉产生重大影响。
例如，每天仅从2,000步跳到4,000步，伴随着近36％的死亡风险。
Ding团队的工作反映了科学文献中越来越多的共识，即大约7,000个步骤可能是公众的合理目标。 （取决于研究的确切数字有一些变化。）
阿曼达·帕洛克（Amanda Paluch）出版了两个关于步骤和健康的荟萃分析，但她的工作范围与这项最新研究的范围相似，尽管她的工作表明，步骤目标也可能随着年龄的增长而变化。
马萨诸塞州阿默斯特大学体育活动流行病学家Paluch说：“与年轻人相比，与年轻人相比，老年人似乎并不需要那么多步骤。”
具体来说，帕洛克（Paluch）的研究表明，死亡的风险降低似乎是60岁及以上的人在6,000至8,000步之间，而年轻人为8,000至10,000。
她说，这项最新研究是最早考虑一系列更广泛的健康结果的研究之一，而不仅仅是死亡率和心血管疾病，但是警告一些结果，例如与癌症，抑郁症和痴呆症有关的结果，仍然有些“初步”，因为它们仅基于一些研究。
研究人员还试图确定速度是否有所作为。在这里，新的 柳叶刀 研究无法得出任何确定的结论，部分原因是有多种衡量强度的方法，而差异可以简单地反映出更好的整体健身和身体机能。
“实际上，一旦考虑了总数的总数，我们实际上就不会看到关联，”帕洛克（Paluch）也研究了这个问题。“因此，从本质上讲，步骤的总数，无论您走得多快，似乎都有好处，”她说。
联邦政府当前的体育活动指南实际上并未建议每日步骤目标。取而代之的是，他们专注于时间，建议成人每周进行150至300分钟的中等强度运动，或者75分钟至150分钟的剧烈运动。
但是制定这些准则的威廉·克劳斯（William Kraus）博士很想在下次更新时看到这些步骤。
“因为他们是任何人都可以脱机的客观措施，对吗？”心脏病专家克劳斯（Kraus）说，杜克大学的实验室研究和健康。
他说，测量体育锻炼的两种方法最终都反映了同一件事 – 通过运动燃烧的能量量。
他说：“您所看到的是您在体育锻炼中消耗的能量消耗越多，您获得的好处就会更大。”
而且由于重点是要进行体育锻炼并消耗能量 – 这不一定只是步骤。克劳斯说，您可以翻译一英里的步行到一英里游泳的五分之一，即骑自行车五英里。
悉尼大学的旋律丁说，她喜欢以与饮食相同的方式思考运动。
她说：“就像我们需要平衡，健康的饮食一样，对我们进行平衡的体育锻炼，整个星期也很重要。”
换句话说，请获取这些步骤，但也为流动性和力量训练提供时间。所有这些都加起来了。
如果您正在计算步骤，Kraus强调，指出每天大约7,000个步骤的证据不应折价执行的价值 更多的 步骤，即使已经研究到迄今为止所研究的Upsides都超过了该数字。
他说：“每个人都想知道我需要做的很少的事情。这是错误的问题。
此外，当您考虑人们花多少时间坐着时，计算似乎会发生变化。
他引用了证据表明，如果人们在椅子上花了八个小时，则表明人们的目标需要超过7,000甚至10,000。
他说：“如果您能获得13,000步，您可以摆脱与坐着相关的所有负面风险。”
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