何时从困难的关系中退一步：NPR

您与父亲的关系紧张，但他最近出现了健康问题，需要有人照顾他。你在婚姻中感觉不到情感上的满足，但你已经和你的伴侣在一起10年了。你结识了一位新朋友，她大部分时间都很友善，但生气时却很刻薄。

你应该退出这些关系还是坚持下去？

这些都是治疗师所面临的困境 KC戴维斯 她在今年早些时候出版的书中提出了解决办法， 谁值得你的爱：如何设定界限来开始、加强或结束任何关系。 它提供了当与家人、恋人或朋友的关系变得困难时如何继续前进的实用建议。

这本书有一个流程图，戴维斯称之为“关系决策树”。它包括戴维斯在客户的亲人的行为方式令他们烦恼时向客户提出的问题。她说，这可以帮助他们“决定是继续维持这种关系还是脱离这种关系”。

戴维斯，畅销书的作者 溺水时如何看家，讨论了根据她的框架改编的几个问题。

为什么您反感这种行为？

戴维斯说，这个问题可以帮助你准确地查明是什么“让你所爱的人困扰你”，因为通常有很多原因。分析“为什么”可以帮助您决定如何继续。

假设你的室友没有做家务。戴维斯说，问问自己这种行为具体是什么让你恼火。它只是你不喜欢的东西，还是实际上有害的？

他们愿意改变吗？

一旦你开始深入挖掘，你可能会发现水槽里的那些脏盘子“实际上直接对我产生了负面影响，”戴维斯说。也许它们开始吸引虫子了。

您的下一步是与您的室友交谈。他们愿意改变自己的行为吗？他们可能不会完全按照您的方式做事，因此请共同制定解决方案。也许你达成协议，让他们做饭，你打扫卫生，或者他们承诺在晚上结束前洗碗。

维持这种关系是否违反了我的价值观？

戴维斯说，你最重要的价值观是你的身体安全、心理安全以及未成年子女的身心安全。 “如果我不能履行这些责任，那么继续维持这种关系就违背了我的价值观。”

您可能还有其他核心价值观，例如依赖父母或兄弟姐妹的安全，或保持清醒。

会 离开 这种关系违反了我的价值观吗？

如果维持这段关系并不违反你的价值观，但你 仍然 不想维持关系？

“这对你和你们的关系来说都是独一无二的，”戴维斯说。想想你觉得自己欠这段关系什么，并考虑一下你的历史。你认识这个人多久了？您对他们有哪些义务和责任？

“如果我第一次约会就被放了，我没有义务给那个人第二次机会，”戴维斯说。 “但如果我妈妈放我吃午饭，我可能会说‘就是这样，我再也不会和你说话了。’”

如果我想脱离，那会是什么样子？

假设离开这段关系并不违背你的价值观。所以你最终决定脱离。你到底是怎么做到的？

戴维斯说，每种情况都会有所不同，因此请花点时间考虑一下您希望如何以保护您的价值观的方式处理这种情况。

例如，脱离婚姻可能意味着离婚，但也可能意味着成为柏拉图式的共同父母，住在同一所房子里。

她说，与父母断绝关系可能意味着与他们断绝关系，不再和他们说话，但也可能意味着只在假期才能见到他们。

她说，与朋友脱离可能意味着你不再与他们一起交谈，但这也可能意味着你不再与他们制定一对一的计划，而是留在同一个社交圈中。

无论你做出什么决定，都要允许自己退出这段关系。请记住，这不一定是永久性的决定。戴维斯说，这可以是你为了自己的健康而暂时做的事情。

如果我想维持这种关系，我该如何保持界限呢？

您可能决定继续维持一段关系而不脱离关系，因为您觉得自己对那个人负有责任。或者，你可能认为这种关系在某些方面让你感到满足，并且维持这种关系对你来说很有意义。

戴维斯说，在这种情况下，为自己设定界限或规则来保护自己的身心健康就很重要。

她说，假设你患有痴呆症的父亲经常出言不逊。你的界限可能是每周拜访他一次，然后打电话给你所爱和信任的人，在拜访后向你汇报情况。

或者，也许你厌倦了你的伴侣每周六骑六个小时的自行车，却没有做他应得的家务，她说。你的界限可能是通过雇用一名管家来限制为他做家务。

她说，这里的想法是“不要试图让他们改变，而是学习如何在后台照顾好自己”。

如果您或您的亲人正在遭受亲密伴侣暴力，请拨打全国家庭暴力热线：1 800 799-SAFE。

数字故事由梅根·基恩 (Meghan Keane) 编辑，贝克·哈兰 (Beck Harlan) 担任艺术指导。我们很乐意听取您的意见。请致电 202-216-9823 给我们留言，或发送电子邮件至 [email protected]。

收听《Life Kit》 苹果播客 和 Spotify，并注册我们的 通讯。在 Instagram 上关注我们： @nprlifekit。