The news is by your side.

自信跳舞的分步指南:NPR

11


几年前,我在休息多年后重新开始跳舞。我很惊讶除了身体锻炼之外,它还让我感到如此快乐和自由。现在我想与其他人分享这种美妙的感觉。

我请专家分享他们关于如何跳舞的最佳建议。任何人都可以做到,不需要特殊的鞋子或技能——当然,除了真正美妙的音乐。 (Spotify 告诉我,我正在经历“独立肮脏的流行音乐”时刻,不管这意味着什么。)

当您阅读这本漫画时,请按照每一步进行操作 – 您很快就会移动并开始前进。

......直到大流行。我和父母住在一起……我需要一种方式离开家。康妮和父母一起吃晚饭,看上去很无聊。他们若有所思地凝视着附近的窗户。因此,我开始在当地的一家工作室学习芭蕾舞课程,并发现了对我青少年时期才喜欢的东西的新热爱。当我生活中的其他事情都受到限制时,通过运动来表达自己的感觉很好。康妮在课堂上与其他成年人一起跳舞,所有人都戴着口罩。
事实上,研究发现经常跳舞可以帮助您减轻焦虑和压力。康妮和他们的父母聊天,看上去很高兴、很生气。有兴趣尝试一下舞蹈吗?无论您是初学者还是像我一样重新开始跳舞,任何人都可以跳舞。当你阅读漫画时,站起来尝试这些步骤——你很快就会跳舞!康妮向读者伸出了手,把他们拉进了舞池,舞池里挤满了人,尽情狂欢。
第 1 步:播放一首最喜欢的歌曲,然后开始以您喜欢的方式移动身体。您可能会感到尴尬,但这没关系。以下是当这些想法开始出现时该怎么做。音乐响起时,康妮蹲下来,看上去很紧张,心想“我看起来很奇怪!” “呃……”“让自己去感受你的感受,”舞蹈治疗师 Jacelyn Biondo 说。杰斯琳是一位白人女性,剃着光头,戴着大圆眼镜,戴着隔膜环。 “融入你的身体,处于当下,不要考虑这是否好看。”如果你坚持下去,你就会更好地享受自己。康妮用舞蹈的方式摆脱了他们之前的焦虑想法。
第二步:尝试一些有趣的舞蹈动作。将不同的动作和动作融入到你的舞蹈中。音乐激起了你什么样的情感或形象?尝试将其转化为运动。康妮随着悲伤的音乐慢慢摇摆,随着朋克歌曲上下跳跃,随着迪斯科音乐做迪斯科手指。不要担心以“正确”的方式跳舞。 “如果你觉得安全,那么就可以这样做,”杰斯琳说。在她的下方,不同的人以不同的方式跳舞——一位年长的女士摆动着手臂,一位小男孩向前伸出双手,一位卷发的女士则扭动着电臀舞。
第三步:找到节拍并让它引导你。如果您对何时移动四肢或改变动作感到困惑,请尝试拍手或跟着节拍数数。康妮随着“一闪一闪的小星星”的节拍拍手,将前两句分成八拍。许多流行音乐被分成四个节拍的小节,许多舞者会将两个小节分为总共八拍,以形成他们编排或跳舞的乐句。康妮跳着八拍的舞蹈乐句。一旦找到节拍,就可以与之同步移动,或者想出原创的动作,将数数设置为八。
第四步:克制住在镜子前跳舞的冲动。它可能只会让你更加自我意识。 “我认为从内到外了解自己是谁,而不是依靠镜子来告诉自己什么是好,什么是坏,这一点很重要,”茱莉亚音乐学院院长兼舞蹈总监艾丽西亚·格拉夫·麦克 (Alicia Graf Mack) 说。艾丽西亚是一位留着长卷发的黑人女性。不要看你的倒影,而是看你下一步想要移动身体的方向。或者短暂闭上眼睛,感受身体在太空中的移动情况。这可以帮助您感觉与自己的运动更加紧密地联系在一起。康妮跳舞,看着他们的手移动,闭上眼睛
第五步:找一个舞伴。你知道是什么让舞蹈变得更好吗?和别人一起跳舞!康妮和一位留着长马尾辫、穿着短裙的女人走近并开始一起跳舞。 “当你与某人融为一体时,就会产生一种充满活力的联系,”杰斯琳·比昂多 (Jacelyn Biondo) 说道。康妮和她们的舞伴继续一起跳舞,靠得更近,互相看着对方的眼睛。 “运动连接。一种移情联系。那一刻我们才真正被看到。”
第 6 步:报名参加课程,让您的舞蹈更进一步。参观当地的舞蹈工作室、社区中心、健身中心或大学。康妮尝试了不同的风格:摇摆舞、排舞,甚至还有健美操。如果您不确定自己对哪种舞蹈风格感兴趣,请尝试一下。 “如果灵魂感觉良好,如果动作让你有某种感觉,那就是你想参加的课程,”舞蹈老师兼编舞凯文·马龙说。凯文是一位黑人,留着短发,戴着长方形眼镜。
  几年前我搬出了父母的住处,但我仍然每周跳舞。康妮在凯文的课堂上侧身倾斜。通过舞蹈课和表演,我结识了很多新朋友。我发现了一个充满热情的社区。我了解到舞蹈不仅仅可以扩展我的动作。它扩展了我的世界。康妮坐在桌旁,一边聊天,一边向不同的舞友挥手致意。

该漫画由 Malaka Gharib 和 Beck Harlan 编辑。视觉编辑是 Beck Harlan。我们很乐意听取您的意见。请致电 202-216-9823 给我们留言,或发送电子邮件至 [email protected]

收听《Life Kit》 苹果播客Spotify,并注册我们的 通讯。在 Instagram 上关注我们: @NPRLifeKit





关键词: