治疗师建议，要在 2025 年取得成功，请做到以下 5 件事

随着一年的结束和另一年的开始，我们很自然地会想象我们对未来的期望。但我们知道故事通常是如何结束的：到了二月，大多数新年决心都被放弃了，让我们灰心丧气，想知道为什么我们还要烦恼。

这不是开始新事物的方法！作为一名拥有20多年经验的心理治疗师，我可以告诉你，问题出在我们的方法上。决心往往是模糊的、不切实际的，并且与我们更深层次的价值观脱节，无法创造真正改变所需的情感承诺。

今年，不要制定决心，而是尝试一些不同的事情——用简单、实用的步骤来体现你想要在生活中做出的改变。

“表达”可能会像“决心”一样受到更多的侧目，但这并不是许下愿望并等待宇宙实现。这是一个深思熟虑的过程，涉及调整你的价值观、意图和行动，以实现你想要的生活。

这里有一些实用的技巧，可以帮助您在一年中的任何时候从无效的决心转变为有意义的体现。

1. 设定与你的价值观相符的意图

决心通常侧重于表面结果，例如“减掉 10 磅”或“节省 5,000 美元”。虽然这些目标听起来很有成效，但它们缺乏情感深度。表现首先要确定你的核心价值观。

问问自己：我真正关心的是什么？为什么我想要这个改变？

例如，如果您的价值观是健康，您的意图可能是通过均衡的营养和感觉良好的运动来滋养您的身体。在此基础上，制定 SMART 目标——具体、可衡量、可实现、相关且有时限——例如​​“我每周步行 3 次，每次 30 分钟”。

2. 注重减法和加法

我们的文化推崇“艰苦奋斗”，常常将我们作为人类的价值等同于我们取得的成就以及为此付出的牺牲。决心往往会堆积在我们已经忙碌的生活中，带来压力而不是缓解。

不要添加到你的长长的待办事项清单中，而是尝试制定一个放手清单。找出不再对你有用的习惯、想法或承诺。也许你需要停止对一切都说“是”，或者因为感知到的失败而责备自己。

放手可以为你腾出空间，让你可以将精力集中在真正重要的事情上。

3. 创造一个鼓舞人心的愿景

为您想要的东西创建一幅生动的图画。花时间记录、想象，甚至创建一个反映你的价值观和意图的愿景板。通过保持你的愿景在前方和中心，你可以加强你与你想要做出的改变的情感联系。

4.庆祝进步，而不是完美

决议通常会设定一个固定的目标，例如“跑马拉松”或“偿还债务”。但严格关注结果可能会导致“全有或全无”的思维——一种扭曲的心态，在这种心态中，达不到要求就感觉像是失败。例如，如果您计划节省 500 美元，但只节省了 400 美元，您可能会认为所有努力都是浪费。

相反，问问自己：今天我能做什么符合我的意图？这种方法可以增强动力，同时提供灵活性，帮助您即使计划发生变化也能保持承诺。

将您的目标分解为可管理的小任务，并庆祝前进的每一步。如果您的目的是培养正念，那么一次五分钟的冥想是值得认可的胜利。小小的胜利可以增强信心并保持动力。

5. 以爱而非评判来领导

从自我同情和同理心而不是严厉批评的角度来对待你的旅程。研究表明，善待自己比判断或自我批评更有效地培养韧性、动力和持久的改变。

表现之所以有效，是因为它挖掘对你有意义的事物，调动你的情感，并专注于有意且可实现的行动。

与通常感觉像是自我强加的规则的决心不同，表达应该让人感到有力量。你不是在限制，而是在创造——朝着真实而充实的生活前进。

这种观点的转变不仅可以改变您迎接新年的方式，还可以改变您设定的任何目标。你不需要一个完美的计划，当然也不需要 1 月 1 日午夜钟声敲响才开始。

您所需要的只是一个明确的意图、与您的价值观的联系以及一次迈出一步的承诺。

查明·阿詹、LCSW、A-CBT、CST 是 Chamin Ajjan Psychotherapy 的首席执行官兼临床总监，Chamin Ajjan Psychotherapy 是该地区的一家区域诊所。 国家社交焦虑中心 她也是董事会成员。她在加州大学伯克利分校完成了本科学业，并在哥伦比亚大学社会工作学院完成了研究生学业。她还是《寻找灵魂伴侣：抛弃约会游戏，找到真正的联系” 以及 CNBC Make It 在线课程的专家讲师 成为有效的沟通者：掌握公开演讲。

想在日常工作之外赚点外快吗？ 报名参加 CNBC 的在线课程 如何在线赚取被动收入 了解常见的被动收入流、入门技巧和现实生活中的成功故事。