我我是个大睡者。事实上，世界一流。我可以在五分钟内从清醒状态到海底，就像一个从悬崖上跳下来的高位跳水者一样。这是我长期以来的天赋，但最近我注意到，与其他随着中年而衰退的设施不同，我的午睡技巧只会变得越来越强。有时我不敢小睡，除非我在下一个承诺之前有一个干净的小时。现在，即使还有 15 分钟的空闲时间——绝对紧迫的 10 分钟——我也愿意冒险。这可能看起来像嗜睡症，但我知道真相：小睡是一切的关键。
我的意思是，显然不是一切。但这绝对是下午 4 点后功能的关键，即孩子放学回家后的第二班，你用疲惫的下班后精力奖励他们。我家里有太多的屏幕时间，因为坐在地板上和我九岁的孩子一起玩无政府主义煎饼或塔克猫山羊奶酪披萨的想法感觉就像是要求穿上铁裤并爬上陡峭的山坡。 （而且，正如我发现的，唯一比不玩更糟糕的事情就是以一种软弱无力、半途而废的方式玩，然后在一轮后以明亮的“这很有趣！”让每个人皱起眉头取消游戏。）
但每天的日程安排很紧张，尤其是在年底，课外活动在开学前几天或几周就被迫停止。平日里，我们大多数人都无法选择在圣诞节小睡（持续两个或更长的时间）中消失在深渊中，甚至无法选择在小睡的最佳时间点休息。 30 至 90 分钟之间。然而，我在这里告诉你，如果你真的下定决心，你可以把 10 分钟的片段变成完整的深入探讨。
现有一些关于微午睡的研究，这与我最初对自己发明它的信心相反。小睡现象不应与“微睡眠”混淆，后者被归类为一种睡眠障碍——睡眠不足或夜班工作的副作用，以秒为单位——并且会不自觉地发生，例如开车时。小睡是一种有意识的决定，即坐在沙发上，拔掉电源插头相对较短的时间，但事实证明仍然是有益的。
研究表明，五到十分钟的短暂小睡可以提高精神警觉性，而较长时间的小睡则无法做到这一点。与此同时，长时间小睡的所有好处也适用于小睡，也就是说，它们可以增强执行功能，提高记忆力，并增强认知能力。
尽管如此，至少在纸面上，小睡可能会在两个方面引起焦虑：首先，你无法及时入睡以利用如此短的时间，其次，你会睡着并错过睡眠时间。下了匝道，三小时后醒来，发现社会服务机构正在照顾你的孩子。显然，你可以使用手机上的闹钟功能来支持你的小睡，但我从未发现有必要。根据我的经验，当你告诉自己你只有 10 分钟的时间时，某种内部时钟就会启动，类似于当我们知道要赶早班航班时每小时叫醒我们的时钟。我从来没有睡过头。
相反，我会在小睡中醒来，有时会在 10 分钟内检查时间两到三次。睡眠体验的奇怪之处在于，时间流逝的感觉完全扭曲了。小睡结束后，我的感觉是我本可以出去 20 分钟或两个小时。失去意识的体验，即使是三分钟，也会让时间变得扭曲，让我感觉好像睡了更长的睡眠。
至于担心小睡需要太长时间才能开始，我建议你相信自己。你可以这样做。在任何特定的时刻，尤其是在一年中的这个时候，我们大多数人都会睡眠不足、精疲力竭、精疲力尽。你可以决定看看时钟，就像电台主持人面对新闻前漫长的几分钟一样，改变你对时间的体验，让秒变成分钟，分钟变成小时，10 分钟的小睡也变得有意义。落入海浪之下的时间。圣诞快乐，小睡愉快！
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