当谈到压力时，没有人能获得免费通行证。我们都经历过这种情况，尽管慢性压力会对我们的健康造成损害，但在某些情况下压力也是有益的。
您是否曾感到手掌湿冷或胃里有蝴蝶结？在您参加工作面试、约某人出去约会或走上讲台向人群讲话之前，您的压力反应可能会启动并产生这些身体感觉。
播客《10% Happier》的主持人丹·哈里斯 (Dan Harris) 回忆起最近一次在电视上露面之前的紧张情绪。他感觉自己的心率加快了。 “在我继续之前的几秒钟里，我在来回踱步，”他说，感到紧张。
结果如何？ “外观很棒。”哈里斯说，他开始将压力的某些生理方面解释为一件好事。 “有一种内在的柔术动作可以增强力量，”他说，可以重塑压力。
“你可以给自己讲一个更有力量的故事，而不是告诉自己你正在经历严重的焦虑，那就是，我很兴奋！”他说。
罗切斯特大学心理学家杰里米·贾米森解释说，你的压力反应可能是你的身体准备应对挑战的方式。他研究如何“优化”压力反应。
“我们不是压力的被动接受者，”贾米森解释道。 “我们实际上是自己做出压力反应的积极推动者。”
贾米森说，我们在充满挑战的情况下感受到的压力可以为我们提供动力来满足我们面临的需求。例如，当您的心率增加时，它可以帮助向您的大脑和肌肉输送更多的氧气。
“氧气非常有助于我们快速处理信息，”贾米森解释道。它还可以帮助人们表现。
人类长期以来一直面临来自掠食者的威胁，我们的“战斗或逃跑”反应不断进化，以帮助我们在这些危险中生存下来。但我们今天面临的压力源类型已经发生了变化。在现代，我们的一些压力来自杰米森所说的可以被视为“增长机会”的挑战。工作面试、演讲、电视露面。
“要真正创新并完成困难的事情，你的压力反应可以优化你的表现，”他说。
耶鲁大学心理学教授研究员温迪·贝里·门德斯表示，谈到压力时，“环境很重要”。有不同类型的压力反应和不同类型的压力。
她指出，斯堪的纳维亚半岛几十年前的研究发现，压力荷尔蒙与学生在考试中取得更好的成绩有关。
“测试当天早上儿茶酚胺（包括）肾上腺素、去甲肾上腺素的增加与测试中更好的表现有关，”她说。
但挑战在于：并非每个人都会以相同的方式应对压力。对于某些人来说，考试焦虑是真实存在的，并且可能会影响他们的表现。部分因素在于他们对材料的了解程度，或者他们为参加考试做好了充分的准备。另一部分是他们如何看待压力。
贾米森指出，有证据表明人们可以被教导“重新评估”压力。他和合作者研究了正在准备数学考试的社区学院学生。当学生在考试前获得有关压力的“功能性好处”的信息时，他们的表现会更好。
杰米森说：“通过告诉人们在这些环境中压力反应的好处，他们会理解这个想法，我可以依靠压力，”并用它来帮助做重要的事情。
被教导“重新评估压力作为一种资源”的学生不仅表现更好，而且对短信的焦虑也更少。
当好的压力变成坏的压力时
因此，当挑战或机遇带来压力时，它在当下可能会有所帮助。但是，当你的压力反应在你不需要的时候保持激活状态时，这就会成为问题。
假设您有一个大型演示，距离该演示还有三天。您已经完成了准备工作，但预期的压力却随之而来。光是想象自己正在做演讲就会让您感到紧张。您可以感觉到压力反应增强。
您的呼吸很浅，或者您感到急躁或烦躁。如果您使用 Oura 环或 Apple Watch 等可穿戴设备，它可能会显示较低水平的心率变异性，这表明处于压力模式的时间更长。
“在你需要它之前，你的身体就已经进入超速状态，”门德斯说。这会耗尽你的生理系统。 “想象一下，如果你在大草原上奔跑，试图逃离狮子，”门德斯说，但狮子已经三天没有出现了！这是不可持续的。
演出结束后还为之烦恼也是无济于事的。门德斯说：“你的身体不再需要超速运转，”但担忧会激活压力反应。
这会导致疲劳、情绪低落和倦怠。慢性压力会让您感觉自己不断受到攻击。它与各种疾病有关，从心脏病风险增加到抑郁、头痛和睡眠问题。
所有这些都表明，管理压力的策略是关键。我们无法避免生活中遇到的困难，但我们可以学习技能来提高我们的管理能力，甚至恢复和发展的能力。
《Stress Less》的编辑是 Carmel Wroth 和 Jane Greenhalgh
关键词：
