新研究表明瑜伽伸展运动有助于缓解腰痛：射击

一项新的研究表明，在线瑜伽课程可以缓解慢性腰痛，并减少对止痛药物的需求。

该研究于 11 月初发表在《2019 年 11 月初的研究报告》上，与等候参加课程的参与者相比，参加 12 周虚拟直播瑜伽课程的背痛患者睡眠质量更好，活动也更轻松。 JAMA 网络开放 报道称。

该研究的资深作者、克利夫兰诊所健康与预防医学系主任罗伯特·萨珀博士说：“他们的疼痛程度确实降低了一半。”

纽约长老会/威尔医院 Och Spine 神经外科主任罗杰·哈特尔 (Roger Hartl) 博士说：“我觉得这非常令人兴奋，因为我们有大量患者，95% 的患者，我们有时不知道该怎么办。”康奈尔医学中心没有参与这项研究。

他补充说，虚拟瑜伽将为此类患者提供服务。 “如果有效的话，为什么不呢？它是安全有效的吗？”

此前的研究显示，美国人每年估计在与腰痛相关的医疗保健上花费 1,350 亿美元，估计 80% 的成年人患有腰痛。

这项新研究主要针对经常背痛的医护人员。

研究作者指出，患者经常发现参加面对面的瑜伽课程具有挑战性。研究称：“因此，人们经常会采取药物和其他高风险干预措施，尽管它们的有效性有限且存在不良反应的风险。”

在 COVID-19 大流行迫使许多瑜伽老师在线提供课程后，Saper 和他的同事决定测试虚拟瑜伽的有效性，他们认为这是此类的第一项研究。

研究人员将俄亥俄州和佛罗里达州的 140 名患有慢性腰痛的克利夫兰诊所员工健康计划患者分为两组：一组接受虚拟哈他瑜伽课程，另一组正在等待瑜伽课程。

研究开始时，参与者大多是年龄在 38 岁到 59 岁之间受过大学教育的白人女性，她们报告的背痛程度约为 6 分（满分 10 分）。六周后，瑜伽学生报告的疼痛程度下降到 4 分。六个月后，下降到 3。等待名单上的人的疼痛程度保持不变。

在研究开始时，74% 的参与者正在服用某种形式的止痛药。六个月后，不到三分之一的瑜伽练习者正在服用止痛药，而超过一半的候补患者继续服用阿司匹林、布洛芬、阿片类药物和其他止痛药。

“我认为这扩大了患者的选择范围，”萨珀谈到研究结果时说道。

今年早些时候，Och Spine 的 Hartl 和他的同事发表了一项类似的研究，表明为期 12 周的太极、气功和冥想虚拟课程可以缓解患有腰痛的成年人的疼痛并改善睡眠。

“显然，瑜伽有些不同，”哈特尔说，“但我当然认为这一切都朝着正确的方向发展，也就是说，这些类型的虚拟引导干预措施对患者确实有帮助。”

之前的大量研究已经证明瑜伽或其他背部相关运动有助于缓解慢性腰痛或改善功能。 2021 年 Cochrane 综述的作者指出，其中许多证据的质量并不高。部分原因是很难让参与者忽视他们正在做瑜伽的事实。

萨珀指出，瑜伽“像许多其他自我保健练习一样，不是一个快速解决问题的方法”。

首先，练习者必须学习如何正确、安全地做瑜伽姿势。该研究中的课程是为瑜伽初学者量身定制的，训练有素的老师向学生展示如何使用支撑性道具，如瑜伽砖和椅子，以适应他们的技能水平。

研究中的学生收到了录像和详细的练习册，以帮助他们安全地自行练习。

美国国立卫生研究院认为，瑜伽“对于健康人来说，在合格教练的指导下正确练习”总体上是安全的，但警告说，“与其他形式的身体活动一样，也可能会发生伤害。”

研究记录了一系列与瑜伽有关的伤害，尤其是老年人。

这项新研究的三名参加瑜伽课程的参与者报告称，背部疼痛暂时发作，可能与瑜伽有关。

萨珀建议患有背痛的人询问医生治疗性瑜伽是否适合他们。他说，患有慢性疼痛的人应该只参加适合他们的瑜伽课程。

萨珀还告诉瑜伽练习者“在移动时倾听身体的声音并进行相应的调整”。

他说，伸展运动会引起不适。但是，他补充道，“如果你觉得 疼痛， 你应该退出这个姿势或者向教练询问变化。”

罗尼·科恩是旧金山湾区的一名记者，专注于健康和社会正义问题。