研究发现每天步行可以改善抑郁症：注射

心情低落吗？新研究表明，散步可能有所帮助。

一项研究表明，我们采取的步骤越多，我们感到抑郁的可能性就越小。 JAMA 网络开放 12月发表论文。

研究人员分析了 33 项研究，这些研究使用智能手机、计步器和其他健身追踪器检查了近 100,000 名成年人的运动情况。与步行较少的人相比，每天步数较多的人报告抑郁症状或被诊断出患有抑郁症的可能性较小。

哈佛医学院临床心理学家兼助理教授卡梅尔·崔（Karmel Choi）表示：“这是有希望的证据，表明即使是少量的运动也能改善心理健康。”他没有参与这项荟萃分析。

参与者年龄从 18 岁到 91 岁不等，居住在 13 个不同的国家。每天至少步行 5,000 步或以上的人出现抑郁症状的可能性较小，其中每天步行超过 7,500 步的人受到的影响最大，他们出现抑郁症状的可能性降低了 42%。

崔说：“这样的研究令人鼓舞，因为它们并不是说你必须成为一名马拉松运动员或参加一个非常激烈的课程，而是你可以以更温和的方式积累对你的心理健康有益的运动类型。” 。

荟萃分析中包含的一部分研究发现，每天每增加 1,000 步，成年人患抑郁症的风险就会降低 9%。

荟萃分析的作者写道：“设定每日步数目标可能是预防抑郁症的一种有前途且具有包容性的公共卫生策略。”该研究由西班牙卡斯蒂利亚-拉曼恰大学健康与社会研究中心的 Estela Jiménez López 博士领导。

新的荟萃分析中包含的研究排除了入组时患有抑郁症的人，并且可能不适用于已经诊断出患有临床抑郁症的人。

尽管如此，之前的研究表明，锻炼可以减轻确诊成年人的症状。 2024 年荟萃分析发表于 英国医学杂志，另一本医学研究期刊， 研究表明，运动对抑郁症的缓解程度与抗抑郁药相同，而且在某些情况下，运动效果更好。然而，对于某些人来说，药物、治疗或两者结合是控制抑郁症的关键。

美国疾病控制与预防中心敦促成年人每周进行 150 分钟中等强度的体力活动，以有益于身心健康。崔说，一些成年人可能很难掌握什么算作适度运动以及他们花多少时间进行运动。她说，使用智能手机或可穿戴设备跟踪您的日常步数可能会更容易。

“选择最能激励你的指标，”她建议道。 “这并不是要将步数放在基座上，而是将步数视为跟踪运动的一种方式，这一点很重要。”

纳什维尔范德比尔特大学医学中心的副教授埃文·布里顿博士发现健身追踪器在他的心脏病学实践中很有用，因为他的患者往往会高估自己的身体活动。

“这些数据很受欢迎，因为它们开始将患者可以理解的数字与抑郁症等重要疾病联系起来，”他在谈到这项新研究时说道。

全球有超过 3.3 亿人患有抑郁症，2019 年的一项研究显示，7% 的美国人在过去两周内报告有中度或重度抑郁症状。

本研究的作者写道，先前的研究一致表明，体力活动可以预防抑郁症的出现。

布里顿说：“我坚决主张患者进行身体活动。” “我认为它对身体的几乎每个器官都有很多好处，这也延伸到了情绪状况，”

Brittain 没有参与当前的研究，但他在 2022 年对 6,000 多名成年人的 Fitbit 数据进行的研究被纳入了新的荟萃分析中。他的研究发现，每天步行超过 8,200 步的人患肥胖、睡眠呼吸暂停、反流病和重度抑郁症的风险较低。

“信息非常一致：越多越好，有总比没有好，”他说。 “我建议我所有的患者，我们并不是要求你去跑马拉松。散步本身就是有益的。”