想要在 2025 年减少使用设备的时间，增加步行时间吗？
我们在这里帮助您完成为期两周的挑战，让您的新的一年快速开始：在一天中添加定期运动休息，最好是每半小时 5 分钟，持续两周。
多年来，研究表明久坐与 许多健康状况 例如心脏病、糖尿病和癌症。 2023 年 1 月， 哥伦比亚大学医学中心 研究人员发现，每 30 分钟步行 5 分钟是抵消久坐危害的最有效方法，其好处包括降低体重 血糖水平和血压。
为了在实验室外测试这项研究，NPR 与哥伦比亚研究人员合作进行了一项临床试验。 2023 年秋季，超过 20,000 名参与者尝试在日常活动中增加运动休息时间。那些成功的人报告疲劳程度平均减轻了 25%。即使受到干扰，参与者也感觉自己的工作效率更高、注意力更集中。
数千名听众告诉我们是什么帮助他们坚持运动休息，以下是最重要的五个秘诀。
您还可以报名参加 车身电动 时事通讯，我们在其中分享技巧和研究，以利用技术改善我们的身心健康： npr.org/bodyelectricnewsletter
首先，制定运动计划
您一天可以进行多少运动？确保这是一个合理的目标，但要努力推动自己。
每 30 分钟锻炼 5 分钟是最好的，但如果你不能调整目标，则每隔一小时或两小时锻炼一次。
接下来，招募某人加入您的行列
问责伙伴让运动休息不再那么令人畏惧。想一想：同事快速散步或朋友通过短信互相鼓励！
远距离闺蜜、丈夫、孩子、同事、邻居？谁！向他们发送此链接并一起接受挑战。
然后，混合你的运动间歇
您的 5 分钟步行不必都是原地步行或行进。
我们研究中的一些参与者将他们的动作休息变成了舞蹈休息！其他人则做家务，比如倒垃圾箱或给加湿器加水。
发挥创意！如果站着不行的话 椅子上的练习 也很棒。
继续前进……但要缓慢而稳定
人们很容易在早上第一件事就完成所有的运动，但研究表明，一次较长的锻炼并不能抵消 久坐的危害。全天短暂但有规律的运动是无可替代的。
旁注：当我们说 慢的 稳定，我们是认真的！以 2 英里/小时的速度行走已经足够快，可以从运动休息中获得身体和精神上的好处。
最后，跟踪你的进步——但不要让完美成为优秀的敌人
哥伦比亚大学的团队创造了这个 帮助您跟踪休息时间的文档。
一些参与者告诉我们，统计休息时间会激励他们继续前进，并帮助他们关注自己一天中身体的感受。其他人发现写日记很有帮助。
但错过休息并不是世界末日。有一些运动总比没有好！
我们希望收到您的来信！
向我们发送语音备忘录或发送电子邮件至 [email protected]，让我们知道进展如何！
注册我们的 车身电动 通讯，或与朋友分享。
阅读有关我们与哥伦比亚大学医学中心的研究结果的更多详细信息 这里。
没听到 车身电动 系列？收听 苹果, Spotify 或 美国国家公共广播电台应用程序。
这个故事由 Fiona Geiran 撰写，Manoush Zomorodi 和 Sanaz Meshkinpour 编辑。
关键词：
