从科技行业到联邦政府，成千上万的美国工人在2025年受到广泛裁员的影响。
根据Opplacement Services Challenger，Gray和Christmas的数据，今年美国雇主于3月宣布裁员275,240个工作，比2024年3月增加了205％。
如果您最近发现自己出乎意料地回到了就业市场上，那么您会处于良好状态。
纽约市的职业教练埃里亚娜·戈德斯坦（Eliana Goldstein）说：“我总是对人们说，如今找到一个没有裁员的人几乎很少见。”
虽然失去工作可能会令人沮丧，但必须记住，裁员不是您的能力或价值的反映。
如果您在裁员后充满信心地挣扎，这些专家批准的技巧将帮助您再次找到凹槽。
1。感受你的感受
与人力资源的恐惧会议结束后，“第一件事就是让自己平静下来，”职业教练和持牌心理健康顾问林恩·伯杰（Lynn Berger）说。
伯杰说：“你必须经历悲伤的阶段 – 有些人期望这一点，但是对于某些人来说，这是一个震惊，您必须给自己时间吸收这一点。” “您确实需要花一点时间做出回应，而不是做出反应。”
职业和领导力教练菲比·加文（Phoebe Gavin）建议她的客户至少需要24小时来处理新闻，然后再做出任何重大决定。
她说：“当我们感受到最强烈的情绪，无论是积极的情绪还是更困难的情绪时，我们倾向于做出最糟糕的决定。这往往是当我们大脑的逻辑方面有些拒绝时。”
加文建议不要试图抑制负面情绪，而是建议倾斜。
她说：“您需要与他们互动，因为这些思想和感觉不会消失。”
2。优先考虑自我保健
如果寻找工作是您的重中之重，那是可以理解的，但是保持身心健康是您未来成功的关键。
伯杰说：“最重要的是，要照顾好自己。”无论您喜欢冥想，锻炼，追求创意项目，还是与亲人度过美好的时光。
伯杰的一些客户在裁员后利用了新发现的空闲时间来扩大社交圈，并花更多的时间与家人在一起。
伯杰说：“我知道那些结交了新朋友的人，他们养成了新的爱好，或者花了更多时间与他们没有机会与之前的人在一起。”
享受您更灵活的时间表，但要抵制入睡的冲动：保持一致的时间表将有助于您保持积极性，戈德斯坦说。
她说：“尝试在通常醒来的时间和通常上床睡觉的时间方面保持正常的日常工作。” “所有这些事情都会影响您的心理以及您对自己的感觉。”
3。保持联系
根据加文（Gavin）的说法，在失去工作之后，“您可以做的最重要的事情就是找到社区和支持。”
近年来，围绕被解雇的污名有所减少，但许多人仍然发现很难公开谈论他们的经历。
加文说：“人们仍然感到羞耻是有意义的，我们有多年的社会条件，如果您被解雇或被解雇，那是您作为一个人的价值的反映。”
重要的是要有意识地努力保持与专业联系人和前同事的关系。
她说：“您越多地与您的角落里的人在一起 – 有专业知识的人，有机会的人，就越容易感到孤独。”
加文还建议咨询职业教练，与心理健康顾问交谈，并向家人和朋友开放以寻求额外的支持。
4。学习新技能
伯杰说，无论您是希望在行业内升级还是要透气到新的道路，学习新技能都是向雇主展示您的空闲时间以尽力而为的好方法。
伯杰说：“建立自己的技能也可以增强您的信心 – 这为您提供了面试中的一些话题。”
Goldstein建议研究在您所需领域的职位描述中列出的课程和证书。
她说：“如果您清楚自己的目标以及下一步要去的角色，那么您可以考虑要去的地方和现在的位置之间的一些差距。”
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