我研究了世界上最健康的 5 个国家——我正在做的 5 件事是为了过上更长寿、更幸福的生活

去年，在为我的书《健康到 100 岁：牢固的社会关系如何带来长寿》做研究时，我访问了世界上五个最健康的国家——新加坡、日本、韩国、意大利和西班牙——看看他们如何让老年人保持活跃、投入、有目标和健康。

我选择这些国家是因为它们的健康预期寿命是世界上最长的（在某些情况下，比美国长十年）。而他们都没有 最理想的老龄化环境：例如，新加坡炎热、拥挤，工作环境竞争激烈。在西班牙，肥胖率和吸烟率很高。如果这些国家能够成功，我们也能。

在日本金泽的一个社区发展中心，老年人教书、做志愿者、经营餐厅，或者只是与年轻人和唐氏综合症患者一起闲逛。在韩国，终身学习被写入宪法。新加坡正在建设一个完整的“健康区”。意大利通过志愿服务挖掘老年人的智慧和能量。

在了解这些国家如何改写老龄化规则后，我正在做五件事来过上更长寿、更幸福的生活。

在其他国家，“老年”的定义是可变的，与个人情况而不是任意日期相关。 62 岁时，我可以轻松地再拥有 20 年或更长时间的健康状况，与许多老年人不同，我将像过去 20 年一样认真地计划它们。

我职业生涯的第一大部分时间是在管理内容创作者。直到 50 多岁时，我才意识到自己讲故事要快乐得多。在过去的十年里，我写了三本书，主持了自己的播客，推出了两份每周通讯，并在 Instagram 上开设了一个名为 GrandPeople 的视频频道。

虽然我们的社会经常促使我们在 20 多岁、30 多岁、40 多岁和 50 多岁的时候制定宏伟的、有目的的职业和生活计划，但我们通常不会对 60 岁以上的人抱有那么高的期望。但当我展望未来时，我很高兴能够继续磨练和发展我的技能。因为未来 20 年没有理由不能像过去 20 年一样有意义和有目的。

日本的老年工人比例是世界上最高的，他们中的许多人不仅仅是为了钱而工作。他们这样做是为了目的、联系和健康。大多数人都是兼职、弹性工作或分担工作。

在日本期间，我遇到了在糖果装配线上工作、为一家机床公司管理书籍、经营停车场、驾驶出租车和导游的老年人。

他们所体现的教训让我印象深刻。当我考虑自己的未来时，我计划继续工作，但要按照我的条件。我会继续写书、讲故事。但也许我不会永远承诺每周发布两份时事通讯。没关系。我可以找到一个中间立场，而不是全力以赴地工作或完全退休。我的目标是继续以适合我想要的生活的方式工作。

美国人并不倾向于将代际联系视为一项公共卫生战略，但我访问过的国家的人们看到了这是多么重要。世界各地的研究都表明代际关系的好处，例如增加幸福感、更好的幸福感以及改善身心健康。

即使在被称为世界上年龄隔离最严重的社会之一的美国，也存在代际合作的机会：在工作中、在社区中、在志愿者环境中、在家庭中。

我会主动寻找能够与年轻一代建立联系的地方和活动，并选择与各个年龄段的人培养友谊。今后，我会考虑搬到像亚利桑那州立大学的米拉贝拉或缅因州的戈勒姆之家这样的地方，那里既有疗养院，又有幼儿园。

在美国，花在朋友身上的时间急剧减少，而花在技术上的时间却猛增。事情并不一定是这样的。我亲眼目睹了意大利人如何花更多的时间在吃饭和与家人相处，而更少的时间上网。

这再重要不过了。哈佛一项长达数十年的研究告诉我们，积极的人际关系是长寿、幸福、健康生活的关键——甚至比职业成就、金钱、锻炼或健康饮食更重要。

我的初步措施包括更加有意识地在没有手机的情况下与家人一起吃饭，并尝试减少对新闻和 Instagram 的过度滚动，这些都会干扰人们的对话。

研究 事实证明，学习有助于健康老龄化。许多州为老年人提供免费或低成本的教育机会，我计划利用这些机会。

当我思考我的下一本书项目时，我可能会参加奥舍终身学习学院的写作研讨会，该学院旨在为老年学习者提供服务。每所大学都与一所大学相关——离我最近的是美利坚大学——并提供广泛的课程。

无论我参加什么课程或学习什么，都将是面对面的。因为面对面的互动可以最大限度地提高社交联系和健康长寿。

肯·斯特恩 是全国公认的长寿和衰老专家。他是该公司的创始人 长寿工程 并主持流行的“世纪生活” 斯坦福长寿中心的播客。他最近的书是 健康活到 100 岁：牢固的社会关系如何带来长寿。”他也是 NPR 的前首席执行官。

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