当你感到分心时如何集中精力工作

有时感觉无法集中精力工作。无论是手机上不断弹出的新闻提醒，还是个人生活中的忙碌时刻，压力、情绪和外界干扰都会让您很难确保完成待办事项。

幸运的是，有多种策略可以让你重新投入到你需要做的事情中，“尤其是在我们完全不知所措、注意力不集中的时候，”幸福专家杰西卡·韦斯说。

以下是她建议尝试的三个技巧。

首先，每天花一些时间来简单地感受你的感受。

Weiss 建议花 15 到 20 分钟的时间来担心、愤怒、沮丧——无论你有什么感觉。她说，这是“你实际上能够摆脱情绪的方式”，而不是压抑情绪。

这可能发生在一天中的任何时间。 “有些人早上醒来，他们有点焦虑，”她说。有些人在中午达到焦虑的顶峰，而另一些人则在接近尾声时达到高峰。每当高峰期适合您时，就抽出 15 到 20 分钟的时间。

至于如何在那个窗口处理你的情绪，请尝试与你知道会倾听的人交谈。写日记是让他们摆脱困境的另一个好选择。运动也可以帮助你清除和释放。 “这里的主要想法是将想法从我们的身体中带入世界，”韦斯说。

当你真正工作时，韦斯建议你“专注于你可以控制的事情”，她说。

她说，这就是说，专注于“你拥有自主权和代理权”的任务，而不是那些依赖其他人才能前进的任务。将精力转移到您可以控制的工作上 “减少焦虑，还能提高你对生活的满意度，”她说。

同样，不要从大局考虑你必须做的每件事，而应该关注“小胜利”。

“与其对自己说，‘哦，我需要在 X 日期之前达到如此巨大的销售配额，’”韦斯说，“不如对自己说，‘我每天需要打五个销售电话，’”或者其他类似的小任务列表。她说，关键是要设定“一个可以实现的目标，让你在一天结束时感到有成就感”。

最后，抽出一些时间进入心流状态，或者达到一种专注程度，让你完全沉浸在你正在做的活动中，甚至可能忘记时间。韦斯建议每天花一到两个小时。

在这段时间里，“选择一个比平常做的事情稍微困难一些的任务，消除干扰”，并为这段时间的结束设定一个明确的目标。你想要选择一些能够“稍微把你推出舒适区”的东西，而不是简单的东西。

韦斯说，给自己两个小时的时间来专注于一项有挑战性的活动，“会给我们带来满足感，”韦斯说，“这会提醒你集中注意力的能力，我认为这是我们所有人都需要的。”那些时刻我们会想，‘天哪，我无法集中注意力。’”

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